产后瘦身减肥的最佳时机与方式

爱帝宫  2019-12-23 12:12:13

产后瘦身一直是新妈妈最关心的问题之一。许多新妈妈都迫切希望通过工作去减掉产后多余的重量。随着生活水平的提高，调查显示，超重、肥胖的新妈妈越来越多。研究发现，产后体重滞留、肥胖等问题易引发糖尿病、高胆固醇血症等远期慢性疾病的发生风险增加，严重影响到母亲和孩子的长远健康。那么产后瘦身减肥的最佳时机与方式是什么呢？产妇产后减重的最快、最有效的方法有哪些呢？

▲产后减重的相关知识

1.孕期增重过多，会增加产后减重的难度

首先，孕期体重增加是一个正常的过程。在整个孕期，妈妈身上多余的重量几乎都是宝宝成长而积攒9个月的结果：孕期体重平均增长约12.5千克，其中胎儿、胎盘、羊水、增加的血容量及增大的子宫和乳腺等，约6～7.5千克，孕期准妈妈身体脂肪蓄积约3～4千克。这些脂肪是为分娩及哺乳期提供能量的。所以孕期增重是正常且必要的。

不过，如果孕期增重越多，产后减重难度越大。也就是说，孕期增重过多会影响产后滞留。相关研究显示，有近1/4的女性，产后2年恢复孕前体重，不同人群平均滞留0.5～3千克。20%的女性产后6～18个月时，体重滞留大于5千克。

所以孕期增重要在一个合理范围之内，否则会增加产后减重的难度，影响新妈妈的长期健康。

2.产后减重的特点：保证营养+科学减重

产后瘦身的最大问题是既要保证营养，又要减重。所以，如果靠增加膳食摄入来保证营养，会与减重所要求的减少进食和多运动有冲突。解决这个矛盾的唯一方法就是需要在保证膳食营养的前提下，逐渐恢复身体，合理地安排运动与饮食，保证母乳质量。

所以，产后瘦身是非常需要智慧的。有条件的话，可以在专业营养师或者有关专业人员的帮助下合理规划膳食和运动，制定科学合理的减重计划。

▲减重宜科学，不宜过度减肥

产后瘦身护肤是新妈妈最关心的问题之一，产后瘦身与美容不等同于日常，因为身体的特殊原因，产后不宜过早过度减肥，护肤也不能依靠美容产品，合理地安排运动与饮食，注意从生活细节上保养自己，才是既保证母乳质量，又稳步恢复身材与容颜的最佳方法。

1.产后减肥不当引发问题

产后妈妈由于减肥方法不科学，引起母子健康问题的实例屡见不鲜。建议妈妈产后减肥不要急躁，否则容易陷入一些错误的观念中，损害新妈妈的长期健康，也损害了宝宝的母乳质量，得不偿失。

2.身体恢复不可急迫

在整个孕期，妈妈身上多余的重量几乎都是宝宝成长而积攒9个月的结果，所以，在产后，妈妈至少也需要差不多同样长的时间来减掉多余的重量。

许多新妈妈都迫切希望通过工作去减掉产后多余的重量，越快越好，但这一切必须在身体恢复良好的前提下进行，从分娩到可自由运动，再从哺乳到完全断乳，身体恢复需要大半年时间来逐步实施。