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产后如何快速恢复身材?听听产后康复师怎么说！
爱帝宫 2020-10-15 14:19:58 人气：5581
滴滴滴滴！时隔一个月【爱帝宫体验之旅】又来啦！这次我们的主题就是【产后康复训练】。很多宝妈在生产过后会出现焦虑的情况，这些焦虑可能来自不知道如何照顾新生宝宝，产后的身材走样等，我们之前专门给大家拍摄过产后康复训练的视频，在下面都会收到很多留言。
生产后的宝妈身体会发生哪些变化？
生产多久后能够开始做产后康复训练？
爱帝宫的产后康复训练有什么不同呢？
其实呀“产后如何快速恢复身材”，一直是宝妈们比较在意的事情。所以带着大家的问题，找到了爱帝宫内的产后康复训练老师，让她为大家解答大家最关心的问题。
这次我们邀请到的是爱帝宫的康复训练老师——唐海燕老师。（老师不仅身材好，长还好看！）
唐老师说采访开始前，先让我们体验一下产后康复训练的动作和常规的瑜伽动作有什么不同。
因为宝妈在生完宝宝过后，腰部经常会出现肌肉紧张的情况。
那么我们可以在这个姿势的情况下，让宝妈在脚底下垫上一块砖，让她的腰部能够再服帖一些。
宝妈的骨盆在这个时期是很不稳定的，特别容易将两腿打开，为了避免宝妈做这样错误的动作。
这个时候可以在宝妈大腿内侧放一块砖，让宝妈腿髋关节能够更加稳定。
吸气的时候腹部可以放松，做的时候需要慢慢地向上驮，然后再慢慢的落下去，整个动作要轻柔。
在这里还要提示各位宝妈，做完康复训练动作之后是不能直接起身的。
正确的姿势应该是宝妈先侧身，然后用手支撑身体慢慢起床。
记住咯！产后妈妈一定是侧躺再起身~
1、经历生产后的宝妈身体会有哪些变化？
经历生产后的宝妈其实身体会产生很大的变化。
第一个问题是肋骨外翻，从上往下走，我们的肋骨一定会向两侧打开，出现一个外翻的状态。
第二个问题是腹部松弛，腹部因为十月怀胎，宝宝的成长会渐渐把腹部拉长，导致腹部肌肉出现松弛的状态。
第三个是骨盆问题，因为宝宝从骨盆慢慢通过产道往下走，骨盆会出现打开的状态。
相对来说，这几个位置的变化是比较明显的。
2、产后多久的话可以做产后康复训练？
其实这个是因人而异的，每位妈妈的身体情况不一样。
如果是顺产的妈妈在没有特殊的情况下，第二天就可以开始做练习了。
如果是破腹产的妈妈，在伤口没有疼痛或者特殊问题的情况下，在一个星期左右就可以开始正式的练习了。
3、宝妈产后如何瘦肚子？
3、宝妈产后如何瘦肚子？
其实产后应该是“收肚子”，不能说是瘦肚子。
收肚子说的就是将我们被拉长的肌肉缩短，让它回到一个孕前的状态，女性腹部肌肉孕前相对来说都是比较结实，比较紧的。
但是通过怀孕，把她的肌肉拉开过后，整个内脏都容易往前冲，意思就是内脏往前，贴着我们的腹壁，所以会显得整个腹部特别大。
这个时候我们通过呼吸训练，可以把她的肌肉恢复到孕前的状态。这时候她的内脏归位，整个腹部就会看起来小很多，从而回到孕前的状态。
4、那么爱帝宫产后康复训练的亮点在哪里呢？
从宝妈的角度来讲，这个阶段是宝妈的身体康复最快的一个阶段，在这个时候只要宝妈能坚持比较健康的饮食习惯，比如宫内搭配上营养师定制的专属月子餐，配合康复训练练习，不仅不累减重效果还很好。
爱帝宫月子中心的产后康复运动是由我们专家专门研发的一套独家课程，属于行业专利，跟市面上的瑜伽或者其他的运动是完全不同的。
我们只针对产后月子的妈妈去进行训练，主要是通过一些呼吸练习，让宝妈的肌肉达到有弹性且收紧的效果。
5、宝妈出宫后需要继续进行产后康复训练吗？
其实还是需要的，不过这个时候宝妈可以适当减少训练的频率。比如说在前期的时候，可以坚持每天练习，练习到后期肌肉就会有记忆，已经是一个紧致的状态，相对来讲比较稳固。
那么在出完月子以后，因为宝妈可能要带宝宝或者抱宝宝，时间久了可能腰部会有不适感，那么这个时候宝妈就可以抽时间，一个星期在家里练习2~3次。
