顺产后多久可以运动减肥？

爱帝宫  2020-12-07 17:26:03 人气：5037

什么人最焦虑呢？相信月子里的女人一定会上榜，面对新生的宝宝，焦虑自己可能做不好一个妈妈。面对产后身材的走样，焦虑自己无法恢复孕前的身材，总想着能干净快点运动减肥，把体重减下来。但是月子里的妈妈第一重要的事情是恢复，并不是运动减肥。那顺产后多久可以运动减肥呢？顺产多久可以跑步运动呢？

一、顺产什么时候可以运动？

有些妈妈问月子里为什么不能运动，一定要等到4周以后吗？这是肯定的，如果月子里想要通过运动来减肥，一定要有专业的瑜伽师指导，比如月子中心有一对一的瑜伽师定制产后康复方案，这也是需要专业的人评估妈妈的身体恢复情况，来制定妈妈们可以做的运动体式。在家的妈妈们，没有专业的人指导，切记不要自己在家运动。

顺产的妈妈经过四周的恢复以后，做完产后检查一切结果OK，在医生许可的情况下可以增加一些运动量，跑步肯定是不可以的，注意的是运动不能太劳累，运动量和幅度不能太大，一般每天15分钟就可以了。

每个妈妈的体质不同，身体恢复情况不同，所以运动量到底多少合适，这个没有标准的答案。一般来说，运动量视身体的情况来逐渐加大，并慢慢建立固定的运动习惯。所以，产后瘦身并不是一蹴而就，根据身体的变化来慢慢适应，这样运动效果是最好、最安全的。

二、产后如何瘦身比较安全？

对于顺产的妈妈来说，顺产经过了4周的恢复，虽然不能跑步运动来瘦身，但是可以选择一个比较安全的方式，那就是散步。饭后走一走，散散步这是减肥的好方法。散步有助于增强参与体内脂肪代谢的脂蛋白脂肪酶活性，从而刺激身体的新陈代谢。而且，一边走一边做些小动作，更有利于减肥瘦身。

1、边走边收腹，走路的时候微微收紧腹部，不仅可以使走姿优雅，还可以消耗更多的热量，有利于塑造体形。

2、边走边拍打小腹。双手握空拳，轮流击打小腹，有助于激活腹部脂肪，加速脂肪的分解、消耗，久而久之肥肥的小肚子就日益萎缩了。

需要提醒的是，饭后不要立刻就开始散步，最好在饭后休息10-15分钟，再开始散步。