产后减腹运动

爱帝宫  2019-10-24 16:32:37 人气：5235

一、单腿跳跃

1.作用：消除腹部赘肉，使腹部变得平坦。

2.做法：

（1）原地站立，且保持脊柱挺直；

（2）右膝盖呈弯曲状态，同时抬起右腿，用左腿支撑整个身体，连续蹦跳20-30次；

（3）换另一条腿做同样的动作，双腿轮流进行，直到双腿发酸。

3.注意事项：做完该运动后最好按摩一下小腿，否则容易增长肌肉哦。

二、仰卧屈伸腿

1.作用：消除腹部和大腿上的赘肉，锻炼腹部肌肉。

2.做法：

（1）使臀部落于床边，臀部以下的部位伸出床外，双手伸直放在两边；

（2）轻轻呼气，慢慢活动大腿，使之停在腹部上方，同时将手掌朝下置于臀下；

（3）腹部发力，慢慢把腿向前伸直，脚尖保持朝上的状态，以保持身体处在同一条直线；

（4）以较刚才更快一些的速度让膝盖弯曲，令大腿重新回到腹部上方，最后把双脚放回到地面上。

3.注意事项:只用腹部发力，背部、肩膀等部位要放松。

三、仰卧屈腿侧转

1.作用：燃烧腹部脂肪，消除腹部赘肉。

2.做法：

（1）在床上仰卧，双腿并拢后伸直，双手交叉放在胸前；

（2）背部紧贴创面，双腿屈膝，大腿小腿呈直角；

（3）头转向左边，双膝转向右边，并使双膝尽量贴近床面，反之亦然，每个方向练习10次。

3.注意事项：用力不可过猛，动作尽量轻缓。

四、站立式俯卧撑

1.作用： 锻炼腹部，紧致腹部肌肉，锻炼腹部、双臂支撑力。

2.做法：

（1）面对床站立，双手扶床，双脚后撤，使身体保持在一条直线上；

（2）双臂屈起，把身体往下压，二至三秒后，伸直双臂，抬起身体。进行5-10次即可。

3.注意事项：动作要缓和，不能太过猛烈。

五、腹部按摩法

1.作用：促进血液循环，燃烧脂肪，消除赘肉。

2.做法：

（1）仰卧，往腹部涂按摩霜；

（2）以肚脐为中心，按顺时针方向由内往外按摩腹部，可逐渐扩大到下胸和下腹；接着再依逆时针方向按摩，并逐渐缩小范围。每天早晚一次，直到局部发红发热即可。

（3）注意事项：力道不可过大，如果按摩时腹部有疼痛感最好立刻停止。