产后瑜伽

爱帝宫  2019-08-28 17:13:48

近年来,很多医院、月子中心和产后恢复中心纷纷开设瑜伽课程,尤其是孕期瑜伽和产后瑜伽最受欢迎。孕期瑜伽可以帮助孕妇放松、预防产后抑郁症,帮助生产。产后瑜伽的主要作用是训练腹部和骨盆肌,帮助子宫恢复到正常位置。

很多妈妈说,产后瑜伽可不可以减肥?产后练习瑜伽有什么好处?通过对瑜伽的联系,不但可以促进身体器官组织的恢复,还能舒缓产妇在月子期的腰酸背痛、肩颈酸痛等问题,尤其是月子里睡眠质量差、较难入睡,产后情绪焦虑、紧张,这都可以得到改善,促进身心的恢复。

产后瘦身瑜伽是通过促进新陈代谢和淋巴循环,加快身体燃烧热量的速率,来达到减肥和紧实肌肉的效果。对于产后坐月子的妈妈来说,建议先从上半身的伸展操动作开始做起,等出了月子以后在进行下半身的活动动作。所以,经济条件条件较好,身体状况许可的妈妈不妨可以试试做一些瑜伽,建议到专业的产后瑜伽中心或恢复中心,月子中心也有专业的一对一瑜伽师指导下练习。




产后瑜伽动作


以下介绍几种产后瘦身瑜伽的动作、体式,请妈妈们一定要准备防滑的瑜伽垫,不要随便在软的弹簧床上练习,这会造成瑜伽姿势不正确,反而会让身体的脊椎和部位受伤。


一、静坐

好处:瑜伽的基本坐姿可以稳定情绪,让心灵恢复平静。

动作步骤:身体坐直在瑜伽垫上,两脚伸直。先弯曲左边膝盖,再将左脚放在右大腿上。再弯曲右脚,放下左腿下盘坐,筋骨较为柔软或练习时间久者,可以试着将两条腿盘起,坐在大腿上。

二、前弯式

好处:在家或上班的时候都可以做,可以修饰腿部线条,预防及改善经痛与腰酸背痛的症状。

动作步骤:1、双腿自然站立,手垂直放于身体两侧,背部挺直,自然做深呼吸。2、慢慢吸气,身体往前弯曲,双手抱住小腿,脸尽量贴近腿部,身体弯曲的程度量力而行即可。3、试着将脸贴近小腿,动作停约5秒,并且做深呼吸。4、动作还原后,再重复上述动作3-5次即可。

三、猫式

好处:这可以美化胸部,维持上半身血液循环,最重要是可以美化手臂、背部线条,对于生产后必须常常抱宝宝的妈妈来说,很适用。

动作步骤:1、跪坐在脚跟上,背部挺直,做深呼吸。2、臀部上抬,身体往前,双手打开与肩部同宽,膝盖放在地板上,大腿与地垂直。3、拱背,慢慢吐气,尽量把脊椎往上拱,让下巴靠近胸口。4、吸气,头往上抬起,胸骨挺直,背往下压至凹入。5、重复此动作5-10次。如果累了可以将额头贴地,臀部坐回脚跟,并试着慢慢调顺呼吸。

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妈妈点评

全部评论

游客15669839489311

现在有很多产后瑜伽小班,有月卡和季卡,价格也不是很贵,产后妈妈真的要对自己好一点,有没有生过孩子看屁股就知道了,所以塑形很重要

游客15669839012503

在爱帝宫坐月子,一个月过去了,只是练习了套餐内送的几节课,效果就已经很明显了,但是没时间过来所以没买课程,腹直肌分离改善了很多

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