坐月子饮食禁忌一览表

爱帝宫  2021-04-19 18:01:16

身边有很多新手妈妈，月子里或多或少都不敢吃青菜、水果，一个劲喝了很多鸡汤、鱼汤，结果是便秘、乳腺堵塞都找上门了。月子里的饮食很重要，要想吃得健康还不发胖，这其实一点都不难。水果、肉类、蔬菜都要均衡摄入，配合适量的产后运动，以下是营养师整理坐月子饮食几个注意事项，新手妈妈们赶紧收藏！

坐月子饮食十大禁忌

1、生完孩子的头三天，不能吃滋补类食物，建议吃半流质或流质食物，比如小鱼粥、小米粥、大米粥、炒青菜、鸡蛋汤、挂面等，这些食物比较容易消化，对肠胃恢复有好处。

2、分娩三天后，可以慢慢添加鸡、鱼、虾、肉等，蔬菜和肉类要均衡摄入，一周吃的食物要达到50中，这样才能补充足够的铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维。

3、月子里宜食的食物包括：黑米、紫米、甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、猪血、乌鸡、黄鱼、鳗鱼、带鱼、木耳、黄花菜、菠菜、小白菜等。

4、月子期间不只是只能吃鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等，还可以试试蔬菜汤，推荐几种营养高的原味蔬菜汤，比如黄豆芽、西兰花、菜椒、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦等蔬菜选择4种以上。

5、产后喝汤有讲究，产后1-15天建议喝清淡的汤，15天以后喝进补汤、下奶汤。比如山药排骨汤、红枣银耳汤可以帮助子宫排恶露；花生炖猪脚汤、鱼汤可以活化血液循环，预防腰酸背痛。

6、月子餐应尽量清淡，可以适量放盐，不建议无盐食物，吃起来寡淡无味，所以很多妈妈月子里都吃不下，反而影响营养摄入。产后会大量出汗，不补充盐分会造成体质虚弱，其他的调味料尽量少吃。

7、产后会便秘是很正常的，所以建议多喝些水、多吃蔬菜和水果。水果不必煮熟或蒸熟，放至常温就可以食用。

8、红糖水不能随便乱喝，有些妈妈喝了太多红糖水，反而会影响恶露排出，所以红糖饮用不超过10天，时间过长会增加血性恶露。

9、避免吃偏凉性的水果，尤其是产后7-10天内，如冬瓜、椰子、杨桃、梨子、山楂、柠檬、柿子、芒果、腌黄瓜、白萝卜、茄子、韭菜、大蒜等。

10、避免食用浓茶、咖啡、乌梅、山楂、过咸食品、麦乳精、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜等。