产妇产后抑郁治疗方法

爱帝宫  2019-12-28 11:19:46

很多产妇产后会出现产后敏感、情绪低落、忧郁等情绪，但是这些只是暂时的，并不是真正忧郁症的前兆，家人们要引起重视，给予产妇更多的关照。而妈妈们要在负面情绪出现的时候如何做好自我调理呢？小编将为大家提供几种治疗缓解产后抑郁的方法，一同来阅读下吧！

●产妇产后抑郁自我调理方法

1.宠爱自己多一点

当新妈妈看到亲友都更多地关注宝宝时，在感到高兴的同时，新妈妈还可能隐约感到失落，觉得自己正在失去亲人的关注，变得不那么重要，这个时候该怎么办呢？

2.多休息保持心情愉快

利用宝宝睡觉的时间休息；请钟点工来做家务等。把自己解放出来。尽量每天都抽出一点时间来放松一下，天气好的时候，带着宝宝出去散散步，或约个朋友在附近吃顿晚餐，保持心情愉快。

3.将自己的要求说出来

每个人都希望得到更多一点的重视，让自己心里好受一些，这是正常的需要，不要在刚分娩完时觉得自己既不光彩照人，也不被人需要，更不要对这种怨气有负疚感。宝宝需要妈妈的照顾，需要妈妈的爱，如果新妈妈的心里有不快，或者需要得到抚慰，可以正面积极的提出来。

温馨提示：瑜伽或者冥想能帮助妈妈提升能量

适当做一些运动也有利于调节身心，如散步或做瑜伽之类比较轻柔的运动可以使你的心灵变得沉静。或者参加一些产后运动训练课程，在锻炼的同时，与其他新妈妈多做交流。

4.缓解压力，放松心情，处理负面情绪

不良情绪只有主动调节，才能被消除，所以新妈妈如果有不良情绪，休息、运动、食疗、看幽默笑话都可以缓解，并有助于新妈妈彻底排解不良情绪。

5.听音乐、看笑话

新妈妈可以试试听音乐、看笑话。播放一些舒缓的音乐，心情也会随着音乐放松下来；或者阅读一些幽默感较浓，积极向上的笑话书，如童言童语、校园笑话等，这些书往往妙语连珠，新妈妈看了之后，心情大多数可以转好。

6.适当放松或休息

新妈妈生产以后，生活的重心就完全放在宝宝身上，从而放弃自己的喜好，很容易变得压抑。况且照料宝宝是非常耗费精力的事情，新妈妈的休息睡眠也无法保证，人在睡眠不足的情况下也会变得暴躁易怒。因此新妈妈如果感觉厌倦、疲累的时候，可以把宝宝交给信赖的人照顾几个小时，让自己适当放松或休息，情绪就能得到调节。

7.转移注意焦点

学会转移注意焦点，可以帮助新妈妈改善低落情绪。因为产后的新妈妈容易钻牛角尖，受了委屈，就会沿着委屈的情绪一直深入，最终导致这种委屈郁结在胸，无处释放。因此新妈妈如果学会了转移注意力，在受到委屈的时候，有意识地忘掉这件事，转而去注意别的事物，就能很快从不良情绪中解脱出来。

8.向好友倾诉

情绪需要宣泄，无论高兴还是悲哀，尤其在感觉压抑的时候。否则不良情绪越积越多，很容易导致新妈妈产后抑郁。新妈妈可以跟亲近、信任的朋友倾诉自己的感受，取得他们的体谅和安慰，新妈妈能从中感受到关心和温暖，从而使自己的心情好起来。新妈妈也可以自言自语倾诉，这种办法可以取得内心感情和外界刺激的平衡，对预防抑郁也有一定帮助。

友情提示：做情绪笔记，了解自己

新妈妈可以找个笔记本，把自己的不良情绪和发生原因记录下来。过一会儿再看这些记录，新妈妈就能认识到其实有些事并不像想象中的那么严重，从而更加了解自己的问题，对以后类似的问题都有比较好的借鉴作用。

9.给自己尽可能多的积极暗示

心理暗示的作用是巨大的，不但能影响人的心理与行为，还能影响到人体的生理机能。因此，消极的暗示能扰乱人的心理、行为以及人体的生理机能；而积极的暗示能起到增进和改善的作用。

10.多想美好的事物

心理暗示在日常生活中随时随地都可以看到，它是用含蓄、间接的办法对人的心理状态产生迅速影响的过程，它用一种提示，让我们在不知不觉中接受影响。如果新妈妈想美好的事情，美好的心态就跟着来；如果想不愉快的事情，心情就会变得不舒畅。所以，新妈妈要多想美好的事物，当新妈妈习惯地想象快乐的事，神经系统便会习惯地令新妈妈保持快乐的心态。

11.多鼓励自己

想喜悦的事，心理就会有喜悦的反应；想忧愁的事，心理就会有忧愁的反应。所以，我们只能输入积极的语言，比如“在我生活的每一方面，都一天天变得更美好”“我的心情愉快”“我一定能成功”等，语句简洁有力，不要含糊、脱离实际及与人攀比。永远不要对自己说：“我不行”“干不好”“我会失败”等。

12.学会自我欣赏

有的新妈妈本身会有自卑倾向，对自己是否能够带好宝宝，是否能够当一个合格的新妈妈不自信。这个时候新妈妈要多看自己的优点，多欣赏自己，并且坚信有能力了解自己的宝宝，并能给他最好的照顾。

●家人如何帮助产妇走出负面情绪

1.医护人员或其他专业人员、家人的支持

一些新妈妈会在产后有侧切或者撕裂等产伤。产伤不舒服的时候，妈妈可以争取支持，比如可以选择去专业的月子中心坐月子，或者请家里人、月嫂帮助做家务，自己则可以从繁重的家务中解脱出来，抓紧时间休息和哺乳。妈妈尽早恢复身体健康，对于家庭和宝宝来说，都是非常重要的。

2.丈夫的支持

每周有一个时间和新妈妈单独相处，边探讨夫妻关系，说说彼此的感受，欣赏彼此的付出，这能够帮助新妈妈重新感觉到夫妻间的连接，让新妈妈更感受到爱与支持。

3.家人要关照新妈妈的情绪

新妈妈在产后要学会自我调节，不要为无谓的事情生气。同时，家人需要在日常生活中多加注意，适时地给予新妈妈帮助和肯定，就可以有效避免新妈妈产后抑郁。

●敏感妈妈能够给宝宝积极的敏感照看

心理学家甚至提出：产妇的极度敏感是大自然赋予她的倾听婴儿需要的功能。产后忧郁症是一种心理的情绪反应，可以使母亲和婴儿“同病相怜”，保持在相同的频道上沟通，使母亲更细致随时准确地捕捉孩子的反应。脆弱、总想哭，这种感觉将新妈妈和宝宝放在接受外界事物的同一水平上。

20世纪初，英国的精神分析家韦尼科特就提出了这种看法，他认为，母亲在分娩后最初几天会出现忧郁的情绪。他将这种情绪描述为母亲的“倒退状态”，这种状态使母亲完全与新生儿认同，以便知道婴儿的期望，给予敏感照看。