产后肥胖吃什么减肥?

爱帝宫  2019-07-16 17:13:50 人气：4865

我们都知道产后肥胖的原因，一是产后活动较少，二是大量增加食物的摄入，所以导致了产后肥胖。要想减肥就离不开饮食和运动的配合，那产后吃什么可以减肥？产后肥胖吃什么食物比较好？

产后减肥怎么吃？

1、大豆汤

准备材料：大豆、白术、鲤鱼

做法：鲤鱼去磷洗净。将大豆、白术洗净，放入砂锅内，将鲤鱼放入同煮。先用大火烧开，再改小火慢慢煮，直到豆、鱼熟透即可，可以空腹食鱼、豆，然后喝汤。

功效：有些妈妈是产后水肿还没有完全消除，这道汤可以利水消肿，对产后身体康复也有很好的功效。

2、鸡蛋玉米羹

准备材料：鸡蛋、玉米粒、淀粉、白糖

做法：先将玉米粒洗净后，煮熟放入料理机打成浆备用。将玉米浆放入锅中，加入适量的清水和白糖，大火煮沸后转至小火煮20分钟。将鸡蛋打碎在碗里搅拌均匀，玉米汤煮好，用淀粉勾芡后，将蛋液慢慢加入汤中，转大火不断搅拌。煮开后放入适量白糖即可出锅。

功效：玉米有利尿消肿、调中健胃的功效，可以调整新妈妈的肠胃功能。同时玉米含有丰富的维生素A，对视力有好处。白糖可以根据个人的口味，可添加或不添加。

以上两道月子餐是适用于产后水肿、产后肥胖的妈妈们食用。母乳喂养的妈妈减肥要确认一天的所需的卡路里，比如完全母乳喂养的妈妈每天需要2500卡热量，所以在饮食要适量摄入营养的食物，建议每天摄入225克-375克的蛋白质食物，尽量选择鱼类、瘦肉等脂肪含量低的肉类食物。同时吃水果可以平衡消化，少吃含糖量较高的水果，调整消化功能。

产后减肥的最佳时间是产后6-8周后才可以开始减肥，在减肥的期间，如果是母乳喂养的妈妈，也要确保身体有足够的能量来保证充足奶水的分泌。希望妈妈们不要有马上就可以瘦下来的想法，健康的减肥方式每周减肥0.5千克比较适宜，不然对身体和奶水分泌都会有影响。