产后肥胖如何预防？

爱帝宫  2019-07-15 17:33:06 人气：6236

为什么产后会这么胖，怎么都瘦不下来？这是很多产后妈妈的心声，肥胖成为了一大问题。产后发胖的原因有很多种，有可能是水肿，也有可能真的是饮食不合理，也有可能是心态、情绪有关系。那产后如何预防发胖？如何防止产后肥胖呢？

产后肥胖预防方法

1、改变观念、合理饮食

要想预防产后发胖，怀孕的时候就要开始了。很多都会以为，孕期一个人吃两个人补，要多吃东西才行，不然宝宝就不够营养，所以一天要吃很多东西。其实并不是这样的，并不是吃得越多，宝宝就会发育越好，科学饮食才是正确的做法。孕期不合理的膳食结构，会导致体重过度增加，堆积了大量的脂肪。正确的膳食结构，不但能满足身体所需的营养，也能防止产后肥胖。

2、坚持母乳喂养

有些妈妈认为母乳喂养，会对体形有所改变，所以早早就给宝宝喂奶粉。母乳喂养不会影响体形，产后要想减肥、塑造体形，坚持母乳喂养反而可以促进产后减肥，因为母乳喂养可以消耗大量的脂肪和蛋白质。

3、适当运动

产后肥胖的预防离不开饮食和运动的结合，但是坐月子的妈妈过早运动，以免影响伤口的恢复。月子期间可以做些产后康复瑜伽，建议在专业的瑜伽师指导下进行，还有一些简单的产褥操，可以在家做。适当的运动可以促进新陈代谢，避免热量的的蓄积。

随着宝宝满月以后，产后身体已经恢复得差不多，这时候可以做些简单的家务活动，一来可以分担家里人的家务活，也可以消除可以消除过多的脂肪，有效避免肥胖。

4、科学的睡眠

产后睡得好是很不容易的，很多妈妈出现了入睡困难、觉不够睡或失眠的情况，建议晚上睡前可以泡泡脚、喝杯温牛奶有助于睡眠，晚上要睡够8-9个小时的睡眠时间，中午午休不宜太长，1个小时就足够了。一天睡眠时间过长，人的新陈代谢会变慢，也会造成脂肪堆积。

产后睡眠时间不够也会影响心情，积极乐观的心态有助于身体的恢复，还能预防产后抑郁。有些妈妈心情不好，会有暴饮暴食的习惯，或者喜欢吃大量的甜食，这样很容易会造成产后肥胖。