坐月子饮食该怎么吃？

爱帝宫  2020-09-24 17:54:15

很多在家里坐月子妈妈问，月子餐吃什么比较好消化，月子餐怎么吃才有营养？其实，在月子期间要多吃蔬菜、水果、肉类、鱼类等食物，首先要保证营养的摄入，其次减少辛辣刺激的食物，保持清淡少盐的饮食原则，让肠胃逐渐恢复，减少肠胃消化的负担，这样身体会恢复更快。坐月子的进餐顺序很重要，先吃菜还是先喝汤都是有一定科学的道理，那具体还怎么吃最好呢？坐月子饮食要注意哪些呢？

坐月子饮食这样吃，减少胃部负担！

月子期间不吃青菜、不吃水果的风俗，已经不适应现在的生活需要，这是不科学的饮食方法。水果和青菜含有丰富的营养素，月子期间适量食用，避免吃生冷的蔬果，是完全可以的，不但可以补充营养，还能有美容养颜、预防便秘的作用。

妈妈们在进餐的时候可以先吃蔬菜类的食物，增加的胃的饱腹感，然后再喝汤，接着吃主食，最后吃富含蛋白质的肉类食物。这样既可以保证营养的需要，又能减少进食量，有利于控制体重。

以下是月子期间的科学进餐顺序，妈妈们可以参考以下，减肥的妈妈们也可以看看：

1、吃蔬菜：提供膳食纤维、维生素、矿物质

2、喝汤：先吃下蔬菜遇到汤水能增加饱腹感

3、吃米饭、馒头等主食：富含碳水化合物，此时摄入又不会摄入太多。如果能把主食换成五谷饭，对体重控制更有帮助。

4、吃鱼、肉、蛋等：补充每日的蛋白质所需

5、吃水果：提供矿物质、维生素；多选择甜度较低的水果如苹果等，有利于减肥。

三、坐月子饮食的注意事项

1、吃鸡蛋宜煮、宜蒸

鸡蛋富含蛋白质，能加强营养，促进伤口愈合，还能提高乳汁的质量，是妈妈月子里必不可少的食物。很多妈妈月子里一天吃5-6个鸡蛋，这是属于过量食用，并不利于身体消化，建议每日鸡蛋1-2适宜，并且最好吃水煮蛋或蒸蛋羹，不宜采用油炸、油煎等方式，以免口感硬、含过多脂质影响消化吸收。

2、不要吃过硬的食物

月子里肉类食物建议煮烂，避免吃到脆骨等不容易咬动的食物，这些食物不好消化，而且对牙齿也不好。所以月子里坚持可以多吃些粥、面条、汤、混沌等营养丰富且容易消化的食物。

3、多吃些促进伤口愈合的食物

各种肉类富含蛋白质可以促进伤口愈合，减少伤口感染，而蔬菜和水果富含维生素C可以促进胶原蛋白的合成，帮助伤口愈合。