坐月子吃什么助眠？

爱帝宫  2020-11-06 17:11:37

月子坐得好不好，跟睡眠有很大的关系。有的妈妈月子坐好了，往往睡眠会比较好。有些妈妈月子坐不好，甚至落下了月子病，往往是睡眠不踏实、睡不着、失眠等睡眠问题，以及月子期营养也跟不上。那坐月子睡眠不好，吃什么可以帮助睡眠？哪些食物有助眠的作用呢？

一、月子里为什么会睡不好？

1、情绪因素

很多妈妈产后会出现心情低落、抑郁、焦虑的心情，这是身体激素水平的变化，以及角色转换的适应期所出现的情绪反应，有些妈妈觉得自己还没做好准备去成为一个妈妈，觉得自己不能去好好照顾宝宝，害怕事业受到影响，害怕身材变形、害怕所有未知的事情，这都是正常的情况，大部分的妈妈都会出现这样的情绪，只要得到家人的理解、陪伴、沟通和互相帮助，相信可以慢慢的适应过来。所以，情绪不好的时候，一定要找人倾诉，不然一个人苦恼着，找不到解决方法，自然也就睡不着了。

2、生理疼痛因素

产后伤口疼痛也会影响睡眠，尤其是剖腹产的妈妈，腹部的伤口有时候不小心受到牵拉而疼痛，而顺产的妈妈的会阴侧切伤口，有时候也会因为翻身而感觉到伤口疼痛。

二、月子里吃什么助眠？

坐月子最重要的是休息和营养，如果休息不好、营养跟不上，身体自然恢复慢。所以，月子里经常睡眠不好的妈妈，注意调整好作息时间、适当的运动有助于睡眠质量，调整好心态，积极乐观面对生活。还有，可以多吃一些有助眠作用的食物，可以促进睡眠。以下是6种助眠效果比较好的食物：

1、每天晚上睡前，一杯温牛奶有助于睡眠。这是因为牛奶含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。色氨酸量可以起到安眠作用，睡前喝一杯温牛奶能增加催眠效果。

2、核桃是一种滋养品，对治疗神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有明显的效果。建议产后妈妈们可以早晚吃些核桃仁，这样也有利睡眠。

3、桂圆可以治疗失眠健忘、多梦脾虚等症状，从中医上来说桂圆属于性味甘温，无毒之物。桂圆肉不但可以补益心脾、养血安神，还能治疗心脾两虚、失眠等。

4、莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

5、月子期间，产妇适量喝些小米粥，易消化且营养丰富，对失眠也有一定的效果。因为小米有较高的色氨酸含量,促进胰岛素的分泌,能提高进入人脑的色氨酸的数量。

6、红枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或与百合煮粥食用，能加快入睡时间。