月子里睡眠不好怎么调整？

爱帝宫  2018-10-27 17:46:21

生完宝宝后产妇大部分时间都是在床上度过的，即便如此总有妈妈觉得没睡饱精神状态不好，夜里想睡又睡不着白天整个人无精打采，整个人看上去一点憔悴了一圈，皮肤暗黄黑眼圈很严重，美容觉和睡眠质量对女性容颜的影响是很大的，尤其是产后需要静养的女性，睡眠质量直接影响身体恢复。产后睡不着是怎么回事？又该怎么调理呢？

产后睡不着是怎么回事？

生物钟被打乱

产后睡眠质量不好的情况多出现在母乳喂养的妈妈身上，刚出生的宝宝胃容量还很小每次只能吃很少的母乳单很快就又饿了，需要少量多次按需哺喂，这就意味着妈妈们每天晚上要醒来好几次给宝宝喂奶，宝宝吃完之后还要哄睡，一晚上喂养三四次，晚上的休息时间得不到保障，于是只能在白天补觉，白天睡太长时间晚上毫无睡意，月子里的生物钟完全被打乱。

抑郁情绪影响

女性在坐月子期间虽然不用工作忙碌于职场但是承受的压力是常人无法想象的，从人妻到人母角色的转换还要照顾宝宝，而且产褥期身材变形日益变得臃肿，这期间女性很容易陷入抑郁的情绪当中，时间长了就会导致失眠。

体虚失眠

经历分娩之后产妇元气大损，身体变得虚弱这种情况下也容易出现失眠的症状，当然每个产妇体质是不同的，有的是失血性贫血有的是气血两虚，具体治疗失眠还要看体虚的原因。

坐月子睡不着觉怎么办？

养成规律的作息

不管母乳喂养还是人工喂养的妈妈都应该得到家人的协助帮忙照顾宝宝，晚上可以将配方奶粉和水放在床边伸手可及的位置，方便家人喂奶。母乳喂养的话应该提前准备好吸奶器、母乳储存袋、温奶器等设备，白天闲暇时间提前将母乳储存好，晚上就能让家人代劳了。
保持心情愉悦

自己意识到情绪低落的时候应该想办法及时排解，可以找家人和朋友聊天倾诉，平时自己一个人烦闷的时候也要想办法度过无聊的时光，听电台和音乐学习一些育儿方面的知识都是充实自己的方法。

合理饮食

月子里饮食上应该缺什么补什么旨在调理亚健康体质，身体更健康了自然睡眠质量就更好了，但是晚上最后的一餐不建议吃太饱，吃撑了加重胃部负担不消化影响睡眠质量。