产后如何瘦肚子？

爱帝宫  2021-05-07 17:20:51

生完孩子，每天看着圆滚滚的肚子，三个月过去了，这肚子依然那么大，心里发愁着怎么才可以瘦下来。有人说，产后肚子大可能跟腹直肌分离有关系，也有人说月子里吃多了，发胖了而已。不管怎么说，爱美是女人的天性，如果想要瘦肚子，只能通过饮食和运动来控制，那产后如何瘦肚子？产后怎样躺着可以瘦肚子？

一、产后肚子大的原因

1、骨盆的位置

很多生完孩子的妈妈在站立位的时候，骨盆往往处在一个非中立位，比如前倾、后倾侧倾都是一个非中立位。这跟我们在怀孕的过程中，我们生理属于前倾位是有关的。有的妈妈生完孩子骨盆位置回不来，由于骨盆的周围的肌肉非常薄弱，经常抱孩子，将骨盆处在一个后倾的位置，加上日常的坐姿和身体的姿态等，原因，导致骨盆没有在中间的位置。

2、肋骨外翻

有些妈妈的肚子比较大，躯干比较宽，看起来整个人很肿，这大多是肋骨外翻所引起的，在呼吸的时候也处于挺胸式呼吸，吸气的时候，肋骨会更多的向前翻起。

3、骨盆和腹部的肌肉薄弱

骨盆和腹部肌肉松弛，没有力量，协同功能比较差，常见于平时不运动、久坐工作的女性，尤其是在产后妈妈身上，是非常普遍的存在，因为在整个怀孕的过程中，前面的腹部肌肉处在拉长的位置，在产后这个拉长的腹肌力量会变得更小、肌耐力更差，本身处在下降的状态。

4、腹部脂肪过厚

很多女性的肚子比较大，可能是因为腹部脂肪过厚，包括皮下脂肪和内脏脂肪。妈妈们可以尝试在腹部肚脐两边竖着将腹部的脂肪捏起来，看一下这个皱褶有多厚。如果你的腹围很大，你捏下的脂肪的厚度很薄，意味着有较高的内脏脂肪。很多妈妈腹部可以捏起很厚的脂肪层，意味着皮下脂肪非常厚。

二、产后怎样躺着可以瘦肚子？

全球公认最有效的躺着就能瘦肚子的萨尔曼进阶运动，就连妇产科医生和产后康复师也极力推荐的产后瘦肚子有效的方法，这一套运动分为五个级别，也成为进阶功能训练。

级别一：向前伸腿，脚跟着地，每组20次，每天4组。

级别二：向前伸腿，脚跟离地，每组20次，每天4组。

级别三：脚跟左右交替、着地，每组20次，每天4组。

级别四：左右交替把腿蹬出去，每组20次，每天4组。

级别五：并腿下落到平行地，每组20次，每天4组。