产后失眠

爱帝宫 2018-09-21 16:55:22

　　经历分娩之后，新妈妈在月子里要好好的休息和调养。但是，有的妈妈却面临着失眠、睡不好、多梦等情况，这样不但会对身体带来更大的伤害，也会影响乳汁的分泌和质量。所以，产后睡得好很重要，新妈妈如何预防产后失眠呢？

　　一、产后失眠的原因

　　产后想睡的时候睡不着，白天却老是想睡觉，长期睡眠不好会出现注意力难以集中，心情也会受到影响。这种产后状态主要和体内激素的急剧变化、抑郁的情绪和心理骤然改变等因素有关。

　　产后失眠是很常见的现象，很多新妈妈都会遇到这种问题。所以即使新妈妈出现失眠的情况，心里也不要太过焦虑，只要找到病因并积极治疗，睡眠很快就会恢复正常。

　　二、如何预防产后失眠？

　　1、不要赖床。

　　有些妈妈坐月子的时候，身边的公公、婆婆和老公都会帮帮忙照顾宝宝，所以新妈妈经常会赖床。即使是身边的人会帮忙照顾，但是也不能赖床超过1个小时。

　　2、适当运动。

　　简单的产褥操或基础的锻炼可以提高睡眠质量，尽量在白天保持活跃的身体状态，然后晚上睡觉前两三个小时要安静下来，这样有利于睡眠。建议每天散步3次，每次10分钟。

　　3、白天不要睡太久。

　　晚上睡不着，白天很困想睡觉。这是睡眠生物钟混乱，建议白天不要睡太久的时间。宝宝每天要睡15个小时，在宝宝小睡的时候，妈妈们也可以跟着小睡。但是白天小睡的时间不能过长或过晚，不然会降低晚上的睡眠质量。

　　三、产后失眠怎么办？

　　产后出现失眠的原因有多种，如果是心理方面的原因，建议家里人多给新妈妈关心和指导，减少精神刺激，这样有助于失眠的发生。如果是生理方面，建议寻求医生的帮助和治疗。

　　在饮食方面，新妈妈应避免食用含有咖啡因的饮料，辛辣过重的食物也不能吃。建议睡前喝杯蜂蜜水或牛奶，有助于睡眠。另外要多吃富含B族维生素的食物，可以增强产后失眠的治疗。

　　平时可以多出去晒晒太阳，这样有利于体内的抗忧郁物质分解和吸收，最主要是调整好自己的情绪和心情，心情调理好了，失眠的症状也会慢慢消失。

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