产后减肥

爱帝宫 2018-07-18 11:18:44

　　怀孕以后，为了能给胎儿提供足够的营养，便把自己俨然吃成了一个大胖子，体重增加了30-40斤，这是不少怀孕妈妈的实际情况，可是每次产检医生都会一再叮嘱要严格控制体重。无论如何，怀孕前吃了多少斤，产后就要减掉多少斤。产后减肥除了饮食的配合，更重要的是运动。

　　产后如何快速减肥？

　　产后是否能健康快速减肥，取决于4个因素：孕期的增重情况，热量的摄入情况、有无运动以及新陈代谢和遗传的情况。

　　怀孕和分娩会使一些肌肉收到拉伸，所以会变得松弛。正确的产后锻炼不但能促进身体的恢复，还能塑造完美的身形。如凯格尔运动可以锻炼会阴的肌肉，可以预防产后尿失禁和性生活出现的问题。

　　产后最初6周的运动的基本原则

　　1、穿有支撑力的胸罩，选择舒适的衣服。

　　2、将锻炼分为2-3个时间段，这样可以更好的锻炼肌肉，更适合你恢复中的身体，不要一次性运动很长的时间。

　　3、每次锻炼先从最轻松的活动开始。

　　4、慢慢的做运动，重复动作时不要太急。中间稍作休息。

　　5、产后最初6周要避免急拉、弹跳、不稳定的运动。这个时期要避免抱膝运动、完整的仰卧起坐运动和双腿抬高运动。

　　6、运动的时候要注意补充流失的水分。整个运动期间，都应该在手边准备一瓶水，时不时喝一点。如果运动的时间较长，考虑多喝1-2杯水。如果是剧烈运动，可以多喝几杯水。

　　7、缓慢有理智的锻炼。不少妈妈急于快速瘦下来，就盲目的高强压的运动锻炼，这是不理智的。请在医生建议下的运动范围内，慢慢运动是最好的。如果运动过度的话，第二天你就会觉得太累和太疼。

　　8、不要因为照顾宝宝就不照顾自己。在新妈妈实施日常的运动计划的时候，宝宝可以跟着妈妈在一起。

　　产后检查恢复良好的妈妈，可以咨询医生是否可以开始剧烈的运动，如跑步、游泳、瑜伽、有氧运动、举重训练等等。如果报名参加产后健身班或产后瑜伽课程的妈妈，不要急于求成，让身体来做你的教练。

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