产后骨盆不正怎么办？

爱帝宫  2022-08-13 18:05:56 人气：2619

女性怀孕及生产，对身体带来了一定的损失，如果月子没有坐好，很有可能落下一些疼痛。最典型的是骨盆不正，尤其是喜欢跷二郎腿的产后妈妈，可能会出现轻度的骨盆前倾。骨盆不正有多种类型，对腰部、臀部和腿部的健康不利，那如何判断骨盆不正？产后骨盆不正怎么办？

一、怎么自测骨盆正不正？

骨盆是身体的核心位置，也是脊柱的基座，如果骨盆不正，就会影响脊柱、腿部和臀部，造成一系列的疼痛症状。产后妈妈体态不佳、频繁腰腿疼痛，都跟骨盆不正有关系。那在家如何自测骨盆情况？看看以下这两种简单的方式：

1、靠墙站立，保持身体笔直，观察后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟是否能紧贴墙面，如果这些部位不能紧贴墙面，或者之后后脑勺和臀部能紧贴墙面，说明存在骨盆不正的情况。

2、身体放松俯卧在床上，双下肢自然伸直，观察双侧的骼骨及双侧的足跟是否等高，如果不等高，则说明骨盆不正。

大部分骨盆不正的人，走路回经常崴脚、痛经、脊柱侧弯，站立的时候偏向一侧，以及长短腿等症状，如果是轻度骨盆不正，在家可以通过一些运动改善，如果是频繁出现腰腿疼痛，应及时就诊。

二、骨盆不正如何修复？

1、改变坐姿习惯

骨盆不正的产后妈妈，在日常生活中注意不翘二郎腿，坐着时候不撅起屁股久坐，停止一切不良的坐姿，坐的时候尽量保持臀部和腰部在同一直线上，这样可以减轻腰部的负担。

2、骨盆修复动作

（1）脚跟踩书

脱鞋站立在平地上，放一本大约2厘米的书，前脚掌踩书，后脚跟踩地，保持前高后低的状态，持续约30秒，重复做3-5次。

（2）靠墙站立

身体放松，头及上背部靠墙，脚跟离墙面约10厘米，双手平举，与肩同高，收紧腹部，腰部紧贴墙壁，持续约10秒，重复做3-5次

（3）小飞燕

俯卧在硬板床或地面（瑜伽垫）上，脸部朝下，腹部及腰骶部肌肉收缩，尽量以腹部支撑身体，头部、双臂与双脚轻轻抬起（抬离床面即可），持续约10秒，放松肌肉，四肢回到床面，重复做5-8次。