产后康复操

爱帝宫  2021-03-25 16:37:02 人气：5333

很多妈妈说，月子里实在太无聊，每天都只能睡觉，其实，无论是剖腹产还是顺产的妈妈，在月子里可以提早做一些康复操，一些简单的动作就可以达到很好的产后恢复效果。由于是月子里的妈妈，所以运动量不大，对伤口也比较小，配合饮食的话，身材很快就可以恢复。

一、产后什么时候可以开始做？

1、顺产的妈妈一般可在分娩后的5天

2、剖宫的妈妈一般在分娩后的7天后开始练习。

二、产后可以做哪些康复操？

1、勾绷脚练习

频率：每天2-3次，每次4个8拍，可以增加血液循环，紧实腿部肌肉。

动作：双腿伸直，双臂放在身体两侧，做勾绷脚，然后还原。

2、提肛练习

频率：每天2-3次，每次10-15分钟，这个动作可以提升盆底肌的力量，预防盆底肌松弛

动作：配合吸气空气的动作，吸气时会阴向内收缩，维持6-8秒钟，呼气时放松。

3、胸部练习

频率：每天2-3次，每次5个，这个动作可以强化胸肌，美化胸部，预防乳房松弛下垂。

动作：双臂向两侧打开，双手像上方高举合掌，再向上延伸省长双臂，保持五秒钟，放松还原。

4、腹部练习

频率：每天2-3次，每次5-10个，这个动作可以紧实腹肌。

动作：双手置于腹部，身体完全放松，做深呼吸，吸气时腹部向内收缩，保持5-10秒钟，吐气放松。

5、腰背部练习

频率：每天2-3次，每次4-6个，这个动作可以锻炼背部肌肉，缓解肌肉紧张。

动作：双手掌心向下，垫在腰部，吸气时收紧腰背部肌肉，将腰部向上提，悬空保持五秒钟，呼气时将腰部慢慢放松还原。

6、腿部练习

频率：每天2-3次，每次做10-15个，这个动作可以锻炼大腿内侧肌，紧实臀部肌肉。

动作:双腿弯曲向内并拢，将两侧大腿相互挤压，臀部收紧，然后放松还原。

7、腹部练习

频率：每天2-3次，每次8-10个，这个动作可以紧实腹肌，增强腰背力量。

动作：双腿伸直，双臂向前伸展，下巴贴近前胸，呈点头状，保持8-10秒钟，还原放松。

8、腰腹部练习

频率：每天2-3次，每次5-8个左右，这动作可以锻炼腰腹部肌肉。

动作：两腿伸直，右腿弯曲，收向腹部，双手抱膝，保持10秒钟，还原放松。