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产后如何恢复骨盆？
爱帝宫 2018-09-03 18:06:24 人气：10709
女性从怀孕到分娩，骨盆的变化是很大的。有些妈妈说产后屁股变大、腿型不好看变成O形腿、胯变宽，这些都是因为产后骨盆没有修复好的关系。除了体形不美观之外，严重可能会导致子宫下垂、阴道松弛等妇科疾病。那产后如何恢复骨盆？骨盆恢复的黄金时间是什么时候？
一、骨盆恢复的时间
一般来说，产后6周内盆腔可以恢复到孕前状态，但骨盆并不会自动恢复到孕前的样子，这需要后期的运动保养锻炼。每个人的身体情况不同，骨盆恢复的时间大概在2-6个月。骨盆修复黄金时间是产后42天内，巩固效果产后2个月内也是不能松懈。
二、产后怎样恢复骨盆？
骨盆主要是用来支撑身体的结构，还要保护子宫和膀胱，在怀孕的初期，也保护正在生长的胚胎。新妈妈怀孕期间，骨盆支撑胎儿、胎盘，以及扩大的子宫内一些额外液体的重量。分娩过后，骨盆肌肉会因过度扩张而变得脆弱，因此，新妈妈要适当锻炼这些肌肉，促进骨盆恢复。
1、腿部摇动动作
（1）首先平躺在垫子上，双腿自然伸直。先弯曲右膝盖，头肩和左腿要保持紧贴地板。
（2）将右膝盖弯曲至胸部时用右手握住右膝盖，并用左手握住右脚踝。
（3）右膝盖轻轻的往右肩膀的方向推，然后左手将右脚踝压制会阴部。
（4）慢慢放松右手的压力，右手握住右膝盖做轻轻的摇摆动作。
2、俯卧屈膝式
（1）先俯卧在垫子上，上半身微微抬起，手肘弯曲时，肘部要撑住垫子，双手自然撑住下巴，双腿伸展且双腿之间保持一肩的宽度。
（2）吸气，左膝盖要弯曲，让左脚跟慢慢靠近右臀部，同时让左脚背向反方向尽量弯曲伸展，尽量张开脚趾和张大伸展脚掌。
（3）还原后，换另外一条腿做。
3、骨盆肌肉压缩运动
（1）新妈妈可以选择坐着或平躺的姿势，然后收紧盆底肌肉，就像是憋尿时做的动作。
（2）维持这个动作，心里默数5下，以平躺的姿势呼吸。
（3）接着恢复原状，重复动作6次。
