怀孕初期营养怎么补？

怀孕初期是胎儿发育的关键阶段，需要特别注意营养补充。建议摄入400-800微克的叶酸以预防神经管缺陷，增加铁质摄入以防止贫血，铁质的食物来源包括红肉、豆类、干果和绿叶蔬菜。此外，孕妇每日需补充1000毫克钙质，支持胎儿骨骼和牙齿发育，奶制品、小鱼干和绿叶蔬菜是良好的钙源。优质蛋白质对于细胞生成和修复关键，鱼类、瘦肉、蛋类和豆制品是优质来源。维生素D有助于钙质吸收，保证母体和胎儿骨骼健康，可通过日晒或食用鱼类和强化奶制品获得。