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怀孕第5周饮食营养指导
爱帝宫 2017-08-21 18:37:43 人气：6722
进入怀孕第5周，许多孕妈妈就会出现或轻或重的妊娠反应，因此这一周里大多数的孕妇胃口会变差，经常会感到恶心而不想吃东西，但为了胎儿的健康，孕妈妈还是要注意饮食营养的摄入量充足，那么怀孕第五周的孕妈妈在饮食上需要注意什么呢？
怀孕第5周饮食营养指导：
1、饮食应清淡、易消化
怀孕第5周大多数孕妇都会出现孕吐反应，食欲就会减弱，所以在饮食上建议可多吃些清淡、易消化的食物，尤其是要符合自己的口味，不要吃那些刺激性强及太过油腻的食物。
此外这一周的孕妈妈在饮食上还是要注意保持营养的均衡，因为这是胎儿健康发育生长的基础，而且还有利于新生儿早期及日后的免疫、消化、体格及脑部发育，因此孕妈妈在日常饮食中应注意补充蛋白质、维生素、铁、钙、锌等各种营养素。
2、少食多餐
为防止恶心、呕吐等反应，孕妈妈可少食多餐，一天5~6餐，也可以想吃就吃，但注意三次正餐应定时定量，而且早餐一定要吃得有质量，可喝粥或吃些饼干、面包等，不要吃油条。
3、吃些可减轻孕吐反应的食物
孕吐反应总是会让孕妈妈感到很难受，要想减轻这种痛苦，孕妈妈可以适量多吃些能帮助减轻孕吐反应的食物，如干食品（饼干、面包等）可减轻恶心、呕吐现象，粥可补充由于恶心、呕吐失去的水分，但注意尽可能的减少营养素的损失。
孕早期因为血糖偏低及缺少进食产生酮体，就容易使孕妇出现轻度恶心、呕吐症状及食欲不振，所以减轻孕吐反应也可以适量多吃些粗粮及糖分含量较多的食物，以提高血糖、降低酮体。孕早期可以适量多吃些鱼，因为鱼不仅富含营养，还容易被消化，非常适合孕早期的孕妇食用。
4、补充叶酸
进入怀孕第五周，胎儿循环系统和神经系统的开始发育，所以这个时候补充叶酸是非常重要的，孕早期孕妇体内叶酸不足，容易引发胎儿神经系统发育异常，使出现无脑儿、脊柱裂等神经管畸形。孕妇体内叶酸不足，还易引发红细胞生成异常，易出现巨幼红细胞贫血症，所以怀孕第5周是补充叶酸的最佳时期，但注意不可过量。
5、补充多种营养物质
怀孕第五周在继续补充叶酸的同时，还要注意保证其它多种营养素的摄入量充足，需要摄入充足的优质蛋白质、维生素（维生素A、维生素D等）、无机盐及钙、磷、铁、碘、锌等多种微量元素，因为胎儿的造血器官、神经及骨骼的发育都需要大量各种维生素及钙、磷、铁等。
富含钙质的食物有牛奶、虾皮、排骨、芝麻酱、豆制品等，富含优质蛋白质的食物有豆类、鱼类、瘦肉、鸡蛋等，此外孕妇还需要保证一定量的热量供给，因为怀孕期间的孕妇代谢会逐渐增强，能量消耗大，所以可适量多吃些白面、大米等含糖食物。
6、饮食禁忌
怀孕第5周的孕妈妈应尽量少吃油腻、不消化及有强刺激性的食物，以及高胆固醇、高脂肪的点心，以免加重孕吐反应。不吃腌制食物，因为腌制食物里含有许多亚硝胺类化合物，多胎儿健康有害，如腊肠、腊肉、酱菜等，油炸食物也最好少吃或不吃，如烧烤、泡面、爆米花、油条、薯条等。
