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怀孕第3周饮食营养指导
爱帝宫 2017-08-18 16:26:14 人气：6379
怀孕对女性来说是一个非常艰巨的任务，因为为了胎儿的健康发育成长，女性在怀孕之后需要注意的事项要很多，尤其是在饮食方面，不能再像之前那样想吃什么就吃什么了。那么怀孕第3周准爸妈在饮食上需要注意什么呢？
怀孕第3周饮食营养指导：
1、均衡摄入营养
怀孕第3周准妈妈在饮食上还是要保证各种营养的均衡摄入，平常应适量多吃些含丰富“造血原料”的优质蛋白质，以及自身健康和胎儿健康发育生长所必需的维生素B12、叶酸、铁、钙、铜等营养食物，如新鲜果蔬、花生、红枣、黑芝麻、黑木耳、豆制品、蛋类、虾、鱼、动物肝脏等。
此外准妈妈还可适量多吃些白薯面、玉米面等面食，因为这些食物有利于胎儿的皮肤发育，但要注意无论补充什么营养，都应避免过量。
2、适量多吃热量充足的食物
怀孕第三周准爸妈基本已经进入受孕阶段，那么在这段时期应适量多吃些热量充足的食物，一方面为受孕储备一部分能量，另一方面也要为早期胚胎神经细胞的发育储存一些能量。
3、补充维生素B2
怀孕第三周成功受孕后，卵子与精子就会结合形成受精卵，而受精卵会在36小时之内分化成12个单一的细胞，进入子宫时则基本会发展成五六十个细胞，所以在怀孕第3周准妈妈可适量多摄入些有助于细胞形成的维生素B2。富含维生素B2的食物有绿叶蔬菜、奶酪、蛋黄、谷类、全麦面包、牛奶等。
4、补充叶酸
怀孕第三周的准妈妈还是需要保证叶酸摄入量的充足，叶酸是人体细胞生长与分裂必不可少的一种物质，叶酸对胎儿的生长发育非常重要，如果孕妇体内叶酸不足，很容易引发胎儿出生时心脏缺陷、唇腭裂或低体重等。富含叶酸的食物有鱼、蛋、胡桃、柑橘、菠萝、胡萝卜、番茄、菠菜、油菜、豆类等。
5、补充多种微量元素（铁、锌、铜等）
怀孕第三周的准妈妈日常中还应适量多摄取各种微量元素，如铁、锌、铜等，如果准妈妈体内铁元素不足，就易引发缺铁性贫血，那么红细胞输氧的能力就会减弱，从而易引发胎儿宫内缺氧，导致胎儿发育生长缓慢，严重还可能引发早产、流产、死胎或低体重儿。
此外铜、锌等微量元素也是中枢神经系统发育所必需的营养元素，所以为了避免因为微量元素的不足而引发神经系统发育异常，准妈妈在日常饮食上可适量吃些如松子、花生、瓜子等之类坚果，及动物内脏、香蕉等，因为这些食物中的锌元素含量较丰富。
6、饮食禁忌
怀孕第3周正是受精卵形成的时期，为了胚胎的健康发育，准爸妈在饮食上应避免食用辛辣、刺激的食物，不要喝含咖啡因的食物和饮料，还应注意尽量少吃燥热类的食物。
