产后一星期可以做哪些运动?

爱帝宫  2019-10-16 17:30:37

产后运动需要循序渐进，在第一周的时候，运动强度不能太激烈，尤其是剖腹产的妈妈，要等到伤口不痛才可以做。产后立即开始运动，是不是瘦身效果最明显？并不是的，产后运动主要指的是康复运动，以身体恢复为主要目的。那产后一周内可以做什么运动呢？产后做康复运动要注意哪些事情？

一、产后运动的注意事项

1、穿着尽量宽松

产后开始运动之前，为自己准备一套宽松且吸汗的棉质服装，另外最好穿上袜子和运动专用鞋，这样可以吸附身体的重量和作用力，避免身体受伤。

2、多喝水

在运动的过程中，常常会觉得口渴，不要等到运动完才喝水，在运动的过程中只要有渴意，都需要喝水。水不仅能帮助身体燃烧热量，也可以防止身体脱水。

3、环境要通风

在坐月子的时候，人们总会把房间关得密不透风，这样可以避免产妇着凉。其实正确的做法应该是让空气自然流通，对产妇来说才是最舒适的环境。尤其是运动的时候会燃烧氧气，如果氧气不够，就会出现缺氧头晕，所以一定要小心。

4、选择对的时间运动

最好的运动时间是早上，或者晚上睡前做伸展操，可以帮助睡眠。运动时间持续30分钟，持续三个月以上，瘦身效果才会明显。注意的是：绝对不可以在在用餐前、后做运动，以免影响消化。

二、产后一周内可以做什么运动？

时间：产后第2天

深呼吸练习，可以训练和强化腹部肌肉群。

步骤1：身体平躺在床上，手脚张开，头部可以垫一个枕头。

步骤2：将双手放在胸前或腹部，缓缓吸气，将气主要集中在胸部或者腹部丹田处。

步骤3：吐气，待吸气到无法再吸时，再慢慢将气徐徐吐出来。

步骤4：放松：等到气完全吐尽，全身放松；再重复上述动作10-15次即可。

时间：产后第4天

活动手臂，可以雕塑手臂线条，强化胸部和背部肌肉，防止乳房下垂。

步骤1：平躺在床上、全身放松，手臂平举在身体两侧。

步骤2：手臂向上举，双手轻轻合十，动作维持5秒后慢慢放回原位。

步骤3：恢复原状，此动作恢复10-15次即可。

时间：产后第8天

抬臀收臀：锻炼下半身肌肉，让臀部和小腿肌肉开始慢慢紧实。

步骤1：仰躺在床上，全身放松，两手掌心朝下平放，置于身体两侧。

步骤2：收小腹、右脚往上伸直至上半身呈垂直角度，持续10秒后慢慢放下。

步骤3：上述动作重复10次，再换左脚，重复同样动作10次即可。