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产后恢复身材不能节食 明星熊黛林产后减肥进医院！
爱帝宫 2018-06-14 11:24:31 人气：6167
坐月子是身体恢复的重要时期，不少产后妈妈急于瘦身，采用各种节食或剧烈运动的方法，导致身体受到损害。就连明星也一样，明星熊黛林最近更新微博，由于产后急于减肥，节食太厉害最后进医院。产后瘦身要科学控制饮食和简单的运动相结合，大多数的妈妈都可以很快恢复到孕前身材。
产后瘦身吃减肥药也是最不可取的方式，这样会影响人体新陈代谢。如果是母乳喂养的宝宝，还会影响宝宝的健康。所以新妈妈不要急于求成，只要抓住产后6个月的减肥黄金期，让身材恢复到产前状态，就不用担心以后身材走样了。那产后瘦身饮食该怎么吃呢？
一、饮食瘦身：不仅仅是节食
1、控制脂肪的摄入
不少在家里坐月子的妈妈，家里人经常会煲各种油腻的汤水或进补的食物食用，这样大量的脂肪就会堆积起来，导致产后体重增加。所以，应适当减少脂肪的摄入。但是，正在处于哺乳期的妈妈，要保证适量的脂肪摄入，因为哺乳也需要足够的热量。
产后瘦身的饮食要含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，新妈妈可以多吃鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、蔬菜水果都要吃
月子里进补最多是肉类和汤水，所以新妈妈可以多吃蔬菜和水果，促进肠胃蠕动，可以将脂肪快速消耗掉。但是吃水果也有讲究，水果含有一定的糖分，不宜一次性吃太多，建议饭前食用最好，这样可以控制食量，减少热量的摄入。
3、产后42天一定不能节食
女性分娩后的42内，身体正处于非常虚弱的阶段，这需要饮食的调养，给身体补充营养和能量，促进身体快速复原。这个时候，不能盲目的节食，否则会导致贫血、乳汁不足的症状，严重还会出现各种并发症等各种疾病困扰，这对身体的恢复极其不利。
产后第3周以后要坚持母乳喂养，增加运动强度。哺乳期的妈妈在饮食方面可以恢复正常，但是不能吃油腻、生冷和辛辣的食物。哺乳妈妈要适当增加高蛋白食物，要确保营养均衡，才能产出营养丰富的汤水。坚持母乳喂养，有助于减肥。
二、简单运动：瑜伽与塑身操
除了饮食方面多注意外，产后也可以做些简单的运动，每天做做塑身操或产后瑜伽，可以燃烧身体内多余的脂肪，塑造纤细的体形，还能预防产后不良的情绪。
新妈妈月子里喝了太多的鸡汤、猪蹄汤的食物，产后脂肪主要堆积在腿部、腹部和手臂处。所以产后及时下床走动，并根据身体的恢复情况做产后操和瑜伽。注意的是：要注意运动的节奏，不可以过于剧烈，以免腹部下垂。
塑身操
1、侧躺抬腿动作
侧躺在瑜伽垫上，用手支撑柱身体，上半身离开垫子，下推稍稍弯曲，上腿抬高到最大极限，每次15下左右，每天3次。这样可以运动大腿外侧和侧腹部的肌肉，拉伸大腿内侧的肌肉。
2、坐位交替抬腿
新妈妈先自然轻松的坐在瑜伽垫上，双手后放在垫子上支撑身体，上身稍稍往后倾，双腿交替抬高，每次每侧15下，每天至少2次。这样可以运动腹部和大腿外侧的肌肉。
产后瑜伽
3、弓式
先平躺在塑身垫上，双臂放于身体两侧。吸气时，慢慢抬起双腿，膝盖、脚背绷直，双手扶住脚踝，保持10-20秒。然后呼气，还原动作并放松全身。
4、桥式
仰卧在垫子上，双臂放于身体两侧，保持呼吸的节奏，弯曲双膝，脚跟尽力向臀部下方靠近。吸气的时候将下肢离开垫子，呼气的时候将身体还原。
