产后2个月减肥适合做什么运动？

爱帝宫  2017-07-24 10:41:56 人气：5170

       产后看着鲜活的小生命，妈妈们兴奋不已，有喜有忧，再照着镜子看自己臃肿的身材，再好的心情也会打折扣。产后减肥成了很多爱美妈妈关心的话题，但产后减肥也分时期，根据不同时期身体恢复情况，运动会有所不同，本文主要是介绍产后2个月的减肥方法。

一、产后两个月做什么运动好？

       产后2个月妈妈们身体还未恢复到产前水平，此时的运动强度不宜过大，同时漫长的坐月子期间，妈妈们基本上是在床上度过的，突然转变生活方式难免会有诸多不适应，要选择运动量小又比较容易让人坚持的活动。

1.散步

       可能很多人都不知道每年的9月29日是“世界散步日”，在这一天里，世界各地的人们会涌上街头以大巡游的形式来庆祝这个节日。实际生活中，散步是最简单、最经济、最具有普遍性的一种运动养生方式，它对场域体能要求不高，随时随地都能进行，每走一小时可以消耗掉500卡的能量，按这样的方法计算，如果走7小时就可以减掉一磅体重.

2.爬楼梯

      同样的时间里，爬楼梯消耗的热量是散步的4背，高于产跑练习的80%，爬楼梯的时候为保持稳定性，人的身体是前倾的，再加上跨步、摆手 的动作锻炼肌肉和韧带，他的锻炼是全方位的，不仅是我们认为的对心肺的帮助。

3.游泳

      游泳可以锻炼人的心肺功能，四肢的运动可以锻炼到全身的肌肉组织。其次，水的密度和传热性要高于空气，再同样的时间里，水中消耗掉的热量是普通运动的20倍，所以经常游泳的人，可以消耗掉体内多余的脂肪还可以使肌肉线条更完美。

4.蹲坐练习

      主要锻炼的是大腿部的肌肉组织，长时间的练习可以帮助提臀。练习的时候压迫掌握正确的方法，自然站立双脚分开与肩同宽，下蹲的时候腰部要保持挺直，完全下蹲的时候大腿与小腿要保持垂直，主要是用大腿臀部发力，刚开始练的时候可以在身后放上椅子纠正自己的动作，慢慢的可以把椅子撤掉。