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顺产和剖腹产不一样 坐月子能做哪些运动？
爱帝宫 2017-09-17 15:47:34 人气：13255
新妈妈生完孩子以后，说到"运动"经常说没空或者太累了。其实坐月子四周的运动重点是"塑身"，并不是漫无目的地节食瘦身，毕竟还要母乳喂养宝宝，要考虑到奶量的问题，而且恢复肌力并且局部雕塑，不但能尽早恢复自信，穿回漂亮的衣服，还能重新点燃另一半眼中火热的眼神。
一、顺产和剖腹产什么时候开始运动？
新妈妈刚生完，一定要从温和的运动开始。有些急于恢复身材，做大量消耗体力的运动是不可取的。产后运动必须要循序渐进，像推着宝宝散步就是一个又轻松又可以跟宝宝互动的起步。在坐月子期间，不能外出吹风，等到月子结束就可以去空气流通的地方散步了。
产后6周，子宫约恢复到将近孕前的大小，也已经回诊请医师检查过伤口后，就可以自由自在地运动。爱帝宫建议新妈妈们可以找轻便的、可伸展、吸湿排汗的孕妇装当运动装。
1、顺产
产后2周内新妈妈一定还手忙脚乱，这时要调整出喂奶的时间表，互相磨合出稳定的作息时间。会阴伤口不痛以后，即可开始做凯格尔运动，收缩骨盆底肌肉。没有什么并发症的自然产在运动方面比较没有禁忌，产后2-4周后可以做简单的运动。
2、剖腹产
只要可以下床，就可以开始散步，散步是最温和的起步。3-4周后，可以开始做骨盆腔的活动、伸展拉筋、练习呼吸，注意还不要使用到腹部。全身性的运动要产后6周以后才能做。
3、坐月子运动的好处
（1）增强免疫力，提升抗氧化能力；
（2）避免产后抑郁、焦虑，消除压力；
（3）提升晚上的睡眠品质；
（4）养成肌力，不易受伤。
二、哪些状况不适合运动？
1、恶露在运动后越流越多；
2、会阴部或腹部伤口疼痛；
3、胸部胀奶疼痛；
4、人疲劳想睡觉；
5、运动后感到眩晕。
三、运动会影响到哺乳吗？
运动前哺乳可以减轻乳房的重量，也可以让宝宝吃饱小睡片刻。此外，运动后的母乳因为乳酸堆积，会比较酸，少数宝宝吃起来会排斥，所以建议运动前哺喂比较好。
很多妈妈担心影响哺乳所以就不运动，其实运动不会对哺乳造成什么坏处，反而还有可能会带来好处，例如在促进血液循环后，让乳汁流动较为顺畅，甚至比较好挤。还有哺乳的乳房因为比较丰满，运动时的晃动会不舒服，可以买一些支撑力足够的运动胸罩。除了运动前后要暖身收操，在整个运动的过程中，也不能忘记时时补充水分。
四、如何踏出运动的第一步？
新妈妈在坐月子期间要24小时照顾宝宝，有时候连觉都不够睡，在宝宝睡着的空隙经常要补觉。建议家人可以一起帮忙照顾宝宝，给妈妈一个空隙的时间，可以利用瑜伽垫做做运动。另外，照顾小孩必须常弯腰，或是长时间哺乳，使得肩、颈、背非常地酸痛，伸展是最适合跨出运动的第一步，需要的空间非常地小，在家里可以做，而且花费的时间不长，只要有两三分钟的空闲时间就能做一个动作。非常适合自由的时间不多，又不能离开宝宝太远的妈妈们。
五、坐月子可以做哪些运动？
1、胸部塑身--坐着做
（1）准备动作：抬头挺胸，把背挺直，坐在椅子上。椅子尽量选择底部较硬、不会陷下去的那种，不一定要有椅背。
（2）双手并拢抬起：双手臂并拢贴紧、五指伸直并拢，朝上缓缓抬起。抬起的高度不必高，到了觉得"再上去的话手臂就会分开了"的地步就可以停止，然后开始缓缓下降。接着再重复进行这个过程。
（3）动作为15次一轮，每一轮中间隔30秒休息时间。一天可做3~5轮。
2、背部塑身--前后运动
（1）双手伸直：呈现抬头挺胸的坐姿，双手向前伸直，掌心相对，尽量与身体垂直。然后将双手缓缓弯曲向后缩。肩膀向后，让肩胛骨向内收，感觉到背在用力。想象一下，仿佛背部有支笔要夹住的感觉就对了手臂向后缩的过程中，前臂尽量维持与身体垂直、与地面平行。
注意：运动过程中，不要弯腰驼背、耸肩。在做手臂向后缩的动作时，上臂尽量贴近身体，不要张得太开。
（2）前后重复进行：缓缓地多做几次前后的手臂动作，过程中需一直注意手臂与身体垂直、与地面平行，效果会比较好。
（3）动作为15次一轮，每一轮中间隔30秒休息时间。一天可做3~5轮。
3、手臂塑身--单手做
（1）准备动作：双腿弯起与肩同宽，平躺在地上。准备一瓶水，或哑铃等其他重量适宜、形状好拿的物品。
（2）抬起一手，另一只手扶住手肘：拿着水瓶的那一只手呈垂直角度缓缓抬起，另一只手也以垂直角度扶住其手肘处。
（3）握着水瓶的手臂伸直：握着水瓶的手从垂直角度缓缓伸直，直到与地板垂直。
（4）重复动作：左手抬起、放下算是做完"一次"，做完15次为"一轮"。
（5）换手进行：将水瓶换到另一只手，换手进行步骤（2）~（3）的动作。同时注意要维持垂直。
（6）重复动作：左手抬起、放下算是做完"一次"，做完15次为一轮。
4、上腹部瘦身
（1）准备动作：双腿弯起与肩同宽，平躺在地上。双手平放于身体两侧，全身放松。
（2）双手向前贴上大腿：双手伸直向前至大腿处。双手手指也伸直，让双手手掌可以平贴大腿。注意：做这个动作不要抬起头！
（3）双手向上移、身体向上抬：双手手掌沿着大腿缓缓向上移动，身体也跟着抬起。
（4）双手向上移至膝盖处，身体向上抬起。双手继续沿大腿向上移至膝盖的地方，身体也跟着抬起，类似仰卧起坐的感觉，但不需要抬到像仰卧起坐那么高。
（5）缓缓恢复原动作，重复进行：做完步骤1-4后，再缓缓向下躺，恢复原来的姿势。接下来多进行几次这个循环。
注意：身体上抬时，头不要向后仰，眼睛还是要看着前面。双手手指尽量平贴大腿，且手腕不要弯曲。
