产后腹部松弛能恢复吗？

爱帝宫  2023-05-16 17:36:31 人气：1563

怀孕时期腹部肌肉迅速增长，产后出现松弛的情况，这是很正常的。可以在产后积极的进行适当的体育活动，就是可以紧致腹部皮肤的。正常产的妇女在产后两天就可以进行产褥期保健操，是可以防止腹部肌肉松弛的，可以在产后6周以后再进行俯卧撑或者是仰卧起坐等有氧运动。如果哺乳的女性一定要注意，不可以过度的节食，要多吃汤汁类的食物，以利于乳汁的分泌。

大部分妈妈在生完宝宝后，肚子就像一个泄了气的皮球变得松松垮垮，原本充满弹性紧致的腰腹完全不见了踪影。妈妈看到自己肚子上挂了一个瘪了气的游泳圈情绪一定会非常沮丧，最大的愿望就是赶紧恢复怀孕之前的状态。但是在恢复之前还是应该找到这种现象出现的原因，才能更有针对性的做产后恢复，那么产后腹部松弛的原因有哪些呢？

一、腹部肌肉松弛

怀孕之后，妈妈的腹部肌肉会随着孕肚增大而被拉长，甚至肌肉和肌肉之间还会出现分离的现象，宝宝出来之后肌肉的张力会明显减弱，所以妈妈的腹部会出现松弛的现象。

因此在做产后恢复时，妈妈要注意对腹部肌肉的锻炼，通过锻炼可以增加腹部肌肉的张力，帮助腹部恢复紧实的状态。需要注意的是，腹部肌肉锻炼要等到生完宝宝三个月之后才能进行。

二、肠道功能失调

孕期以及生完宝宝后妈妈的活动量会明显减少，所以血液的流动速度会比较缓慢，肠道的蠕动也没有怀孕之前有动力。而且很多妈妈在怀孕之后就开始吃各种营养品，肠胃一时间难以适应容易出现功能紊乱的情况，导致了妈妈下腹胀满，引发便秘等问题。

所以妈妈在产后要注意避免久坐久卧，即使是在月子里也应该经常下床走走。每天要保证充足的水分摄入，纤维多的食物需要多吃。可以经常顺时针按摩腹部，将有助于缓解便秘。

三、腹部松弛如何改善与缓解呢？

1、多喝水，水可以加速人体的新陈代谢，促进血液循环，排出毒素。我们身体的许多活动都需要依靠水来进行，只有足够的水，皮肤才能有弹性。

2、多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果富含维生素。维生素对延缓皮肤老化有很大作用，还能保持皮肤弹性，使皮肤更加细腻光滑。

3、倒踩自行车是一项非常简单的运动。人们躺在床上，抬起脚，然后像踩自行车一样定期踩空。这种运动可以慢慢使皮肤紧绷。

4、练习瑜伽，瑜伽是一种很好的改善身体轮廓曲线，使身体更完美的运动，对腹部皮肤松弛也有明显的改善作用。但根据你的能力，不要练习太多的强度。

5、按摩，按摩腹部不仅能收紧皮肤，而且对各种疾病都有辅助治疗作用。按摩可以使用一些腹霜和其他产品，这样效果会更好。

6、注意多休息，补充睡眠。据说熬夜是女人的天敌。这句话是对的。我们身体的许多器官会在我们睡觉时排毒。一旦我们熬夜，排毒可能会不干净，这样毒素就会积聚在皮肤上，使皮肤变差。因此，我们应该多休息，不要熬夜，以使皮肤紧致有弹性。