坐月子怎么吃更健康？

爱帝宫  2022-10-26 17:20:06 人气：2396

中国人特别重视坐月子，关于月子期间的饮食禁忌有很多讲究，比如不能吃或少吃蔬菜水果、吃胎盘有营养、不能喝酒、不能喝咖啡、多喝汤有奶水等等。月子饮食不仅会关系到产妇的身体恢复，也会影响到母乳的质量，那这些月子传说的饮食禁忌真的有必要吗？坐月子期间怎么吃会更健康呢？

一、坐月子能吃蔬菜水果吗？

营养师：完全可以，建议每天摄入500g以上的蔬菜和水果，这样才能保证维生素和矿物质的摄入。

特殊情况：对某种水果有过敏反应的产妇，建议月子期间少吃或不吃这一类水果。

二、坐月子要大量喝汤吗？

营养师：不需要大量喝汤，其实汤水含有的营养并不多，大部分营养都在汤料里，所以在喝汤的时候，应该连肉带汤一起喝。

注意：产妇不能喝太油腻的汤水，不但会应产妇食欲，还容易引发乳腺堵塞。

三、坐月子可以喝酒吗？

营养师：尽量避免含有酒精类的食物。月子里食用的黄酒鸡、米酒蛋，即使完全烧开也存在一定量的酒精，所以建议间隔两小时后在喂奶，避免少部分酒精进入乳汁。

四、坐月子需要吃维生素和钙片吗？

营养师：可以补充。大部分的妈妈月子饮食并不均衡，摄入量也经常达不到，所以对维生素和矿物质的摄入远远不够，也会影响奶水的质量，所以建议哺乳期的妈妈可以适量补充维生素和钙片，确保能满足宝宝和自身的营养需要。

五、坐月子可以喝咖啡吗？

营养师：适量食用咖啡因饮料，对婴儿不会有显著的影响。除了咖啡外，奶茶也含有一定量的咖啡因、脂肪和糖分，建议月子期、哺乳期少量饮用。

注意：一些小婴儿对咖啡因会很敏感，建议妈妈在饮用后，观察宝宝是否特别有烦躁、难入睡的情况。

六、坐月子饮食有哪些建议？

建议吃：肉、禽、蛋、奶、蔬菜、水果、低汞鱼类、多种维生素、矿物质、含碘食物等；

可以吃，但不建议经常吃：汤、咖啡；

不建议吃：酒、含高浓度汞的掠食性鱼类，各种滋补品和胎盘等。