产后怎么收紧腹部？

爱帝宫  2018-05-29 16:12:23 人气：8324

每一个爱美的女性生完孩子之后都无法直视自己的小肚腩，明孕前还是一个苗条的少女生个孩子小肚腩凸起，已经有了中年少妇的油腻感，衣柜里平日喜欢的漂亮衣服因为肚子的原因再也塞不下了。产后肚子上的肉松松垮垮的到底该怎么办呢？

产后为什么容易长小肚子？

其实产后小肚腩不只是胖子的困扰，每一个经产妇都会有这样的困扰。因为怀孕之后尤其是孕晚期增大的子宫会将腹壁向周围扩张延伸，原本比较紧致的腹直肌会沿着腹中线向身体两侧分离。外观上腹壁看着就是松弛膨胀的状态，而肚子上肚脐眼附近的腹直肌最薄弱，就会出现产后小肚腩或者是肚子上的肉不紧致。

怎样自测自己的腹直肌是否是分离的？

腹直肌分离自测方法其实很简单，仰卧的时候左手放在脑后方然后右手食指中指垂直摸自己的腹部，如果上半身抬起的时候感觉不到腹部两侧肌肉挤压手指则说明是腹直肌分离的状态。

产后肚子肉松松垮垮的怎么办？

腹直肌分离造成的大肚腩现象是很普遍的，有些人生产之后能够自行恢复，大部分人需要通过后天的训练收紧腹直肌。以下这些简单的训练方法在家也能进行。

俯卧收腰

俯卧在瑜伽垫子上身体自然放松，双手手背交叉放在额头前，手肘和双脚都自然地落在瑜伽垫上保证自己的肚脐尽量贴在垫子上自然地呼吸，然后将注意力集中在自己的小腹慢慢地拉长呼吸，吸气时尽量让腹部放松然后用嘴慢慢地呼气同时让腹部向中间收紧并使肚脐尽量离开垫子，小腹像中间收紧，这种方法其实是通过循环呼吸的方式加紧对小腹的控制。

靠墙噘嘴呼吸

背靠墙自然站立让自己的头、肩、臀贴在墙面上，保持下背部和墙面一个手掌的空隙，用鼻子慢慢地吸气，然后噘嘴慢慢地呼气，反复多做几次尽量延长吸气呼气的过程，每一次呼气让自己的肚脐眼尽量向后墙方向收。

腹直肌收紧的相关练习建议在专人指导下进行，以免动作不标准损伤身体达不到预期效果。