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怀孕第14周饮食营养指导
爱帝宫 2017-08-28 18:05:57 人气：7138
从刚开始怀孕到怀孕第14周，孕妇的身体已经发生了很大的变化，越来越有孕妇的模样了，胎儿也从刚开始的胚胎发育成了基本的人形，并进入快速发育成熟的过程中。那么进入孕14周的孕妇在日常饮食上有什么需要注意的呢？
怀孕第14周饮食营养指导：
1、注意均衡营养
孕中期正是胎儿快速发育的阶段，所以这个时期的孕妇需要充分摄入各种营养以提供胎儿的发育生长需求，即多补充蛋白质、维生素、钙、铁、锌等营养物质，适当多吃些粗粮及含纤维的新鲜果蔬，保证营养的均衡对孕妇和胎儿的健康都是很有益的。
2、多吃富含纤维的食物
进入怀孕第14周，随着孕吐、厌食等症状的逐渐消失，孕妇的食量会大增，从而也就容易出现便秘的现象。预防便秘的重要方法之一就是平常适当的多吃些富含纤维的食物，如菠菜、木耳、燕麦等，还可以喝些蜂蜜和酸牛奶，因为这两种食物有润肠通便的功效。
3、补碘
孕14周胎儿的甲状腺在制造自己的激素，而甲状腺要想发挥正常作用，就需要有充足量的碘，孕妇体内缺碘，会导致刚出生的宝宝甲状腺功能低下，从而影响宝宝的中枢神经系统，特别是对胎儿大脑发育的影响，所以孕妇要注意适当的多补充碘。海藻、贝类、鱼类等海鲜是摄取碘最好的来源，但注意最好别吃生鱼片和鱼罐头。
4、补锌
孕中期的孕妇如果体内锌不足，不仅会导致自己味觉和嗅觉出问题，以及引发自身消化与吸收功能变差、食欲减弱和抵抗力下降，而且还容易导致胎儿甲状腺、胰腺、心脏、大脑等重要器官发育异常，甚至可能引发流产、早产，所以孕妇要注意适当的多补锌。含锌丰富的食物有肝脏、牡蛎、芝麻、生蚝、口蘑等。
5、补铁
孕中期的孕妇还需要注意适当的多补充铁，以预防孕期缺铁性贫血，孕妇缺铁还易诱发妊高症、胎膜早破及早产，以及会影响胎儿的铁代谢，同时也会使刚出生的宝宝更易出现低体重、窒息的状况，所以孕期补铁对孕妇来说是非常重要的。孕妇应适当多吃些动物肝脏、鸡肉、瘦肉、红枣等含铁丰富的食物。
6、饮食禁忌
进入孕中期的孕妇虽然食欲大好，但也不能随意乱吃东西，如有胃酸反应的孕妇应避免多吃糖、豆类、薯类等难以消化的食物。这个时期的孕妇也不要摄入太多碳水化合物类食物，应避免吃如辣椒等大热、刺激性强的食物，油炸、寒性食物也不要吃。
