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怀孕第11周饮食营养指导
爱帝宫 2017-08-25 18:18:46 人气：8622
怀孕第11周开始，孕妇的早孕反应开始慢慢减轻，孕妇的胃口会增大，很容易感到饥饿，而且随着胎儿的不断加速发育，这周开始孕妇在饮食上除了可以适当增量，还要注意适当增加各种营养物质的摄入量。那么怀孕第十一周的孕妇在饮食上要注意哪些呢？
怀孕第11周饮食营养指导：
1、加强钙质的补充
从怀孕第11周开始，因为胎儿的骨骼细胞在加速发育，胎儿的肢体在逐渐变长，骨骼开始变硬，胎儿需要从母体中摄取更多的钙质，所以孕妇要注意加强钙质的补充，适当多吃些富含钙质的食物，也可以在医生的指导下适当服用一些钙剂。
孕早期的孕妇每天应摄取800㎎左右的钙质，富含钙质的食物有鱼虾、黑木耳、奶制品、黄豆、海带等，孕妇补钙还可选择如孕妇奶粉等之类的专门补钙的产品。因为钙在维生素D的作用下会更好的被人体吸收，所以孕期补钙还应多晒一晒太阳。
当然孕期补钙也不能过量，因为孕妇补钙过多容易引发胎盘硬化，而适当的补钙不仅有利于胎儿的健康发育，还有助于减轻孕期水肿。
2、补水
孕期随着胎儿的不断成长，孕妇体内会产生更多的油、汗、血液及羊水，所以孕妇对水的需求量会增多，因此孕妇平常要注意多喝水，最好随身携带一瓶水，这样每隔1~2小时就喝些水，以确保体内水分的充足。
3、适量多吃嫩玉米
嫩玉米中含有丰富的维生素E和维生素B，孕妇平常适量多吃些嫩玉米，不仅有助于缓解孕期的不适症状，还有利于预防胎儿发育不良及孕期流产。
4、补充脑细胞增长所需的营养素
怀孕3~6个月是胎儿脑细胞快速增长的第一阶段，主要是脑神经纤维的增长及脑细胞体积的增大，让脑的重量持续增加，所以孕妇需要继续补充维生素B12、维生素B6、锌、叶酸等有益胎儿脑细胞增长的营养素。
5、注意一定要吃早餐
孕妇不仅要吃早餐，而且要吃得好，若早上出现孕吐现象，可以先吃些苏打饼干，然后再吃早餐。孕妇的早餐可以有牛奶、果汁、肉类、鸡蛋、面包等，注意不要吃油条等之类的油炸食物，孕妇平常也应多吃些新鲜水果及粗粮。
6、补充蛋白质、维生素、镁
富含蛋白质的食物有豆制品、鱼类、牛肉、鸡肉、猪瘦肉、鸡蛋等，富含维生素的食物有牛奶、鱼肝油、西红柿、胡萝卜等，富含镁的食物有花生、黄豆、核桃仁、芝麻、豌豆等。
7、饮食禁忌
孕妇要少吃酸菜、泡菜等之类的腌制食物，也不要吃太多山楂，因为山楂会刺激子宫收缩，容易引发流产。孕妇也应少喝或不喝各种饮料，尤其是食品添加剂、糖精或糖制作的饮料，如雪碧、可乐等。少吃罐头食物，辛辣刺激的食物不吃。
