产后瘦肚子

爱帝宫 2018-12-28 17:24:25

产后最烦恼的是什么？很多妈妈都会觉得，顶着一个大大的肚腩，穿衣服一点都不好看。产后第一件事就是瘦身，先把肚子瘦下来，还有大腿腰腹部的赘肉尽快甩走。医生建议产后不宜立即瘦身，尤其是不能采取节食和减肥药的方式瘦身，最好在产后6周再进行瘦身比较好。那产后怎样瘦肚子？有哪些瘦肚子的有效方法？

一、产后什么时候瘦肚子比较好？

在妈妈们出完月子后，就可以开始制订瘦身计划，这时候身体的内分泌和新陈代谢逐渐恢复正常。有的妈妈问，如果正在哺乳期，开始瘦身会不会影响奶水分泌？不会的，只要采取正确的瘦身方法，还会让奶水更通畅。所以，新妈妈们赶紧瘦身起来，变回孕前那个最美的自己。

产后什么时候瘦肚子好？产后两三个月至半年内是身材恢复的最好时间，这时候腹部和肚子上的赘肉是属于游离状态，这时候瘦下来的难度会比较小。如果在这个时间，没有成功瘦下来的妈妈也别太担心，掌握正确的饮食的技巧，配合适量的运动，一样可以瘦下来。

二、产后瘦肚子最快的方法

在制订瘦身计划的时候，一开始的强度不宜太强烈，新妈妈的身体可能负荷不了。所以，产后瘦肚子也一样要慢慢来，首先先改掉平常吃零食、喝饮料的习惯，最好的瘦肚子的方式，饮食和运动相结合。

1、饮食

水果：要避免食用高糖量的水果，可以吃些香蕉、苹果等水果。虽然热量比较高，但是脂肪含量很低，可以减少脂肪的堆积，又让人有饱腹感，从而达到瘦身的效果。

蔬菜：新妈妈可以吃些芹菜、黄瓜、豆芽、萝卜、香菇、苦瓜等食材，这些蔬菜含有大量的的维生素和维生素，有利于食物的代谢及废物的排出，阻止体内的脂肪堆积。

除了以上的食品外，还有很多有减肥功效的食物，新妈妈只要均衡饮食，不要吃太多高脂肪、高蛋白的食物，另外也要保持愉快的心情，一定可以尽快恢复身材。

2、运动

产后肚子看起来松松垮垮，主要是因为腹直肌分离的关系，一般可以通过运动来改善，所以很多明星产后都会请专业的瑜伽师，一对一指导练习。在家的妈妈，以下几个瑜伽动作，轻轻也可以在家完成。

（1）猫式伸展:双脚稍微分开，然后四肢跪在瑜伽垫上，吸气翘高骨盆、腰部下压，呼气腹部收紧，背部向上拱起，每天做2-3组，一组10-15次。

（2）跪姿伸腿：双脚稍微分开，然后四肢跪在瑜伽垫上，呼气向后伸腿，吸气将腿收回来。每天做2-3组，一组8-12次。

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