产后恢复体操

爱帝宫 2018-09-17 17:44:19

　　女性生完孩子后，身体各项机能需要一段时间后才能恢复。在这段恢复的期间，可以做做产后恢复体操，可以帮助身体的恢复。在做产后体操的时候，要注意不能过度疲劳。一般产后第2天开始，就可以做一些体操。那产后恢复体操怎么做？产后恢复肚子可以做哪些体操？

　　产后身体的恢复分为四个阶段，每一个阶段能做的产后恢复体操都不一样，这是根据身体恢复的程度来区分的。以下是产后四周分别能做的体操：

　　一、产后第1周

　　1、双臂运动：新妈妈床上仰卧，手掌向上，双臂的水平张开，两肩形成一线，两手掌合起，不能屈肘。每天3次，每次10遍，可以促进身体血液循环，缓解肩膀疲劳。

　　2、抬腿运动：身体仰卧。双膝曲起，脚底贴床，先尝试单腿抬起，大腿与床形成直角，呼吸一次。大腿屈向腹部，腿与床成直角返回，同时绷直膝盖，呼吸，放下脚。左右腿交替进行，每次5遍，每天2次。这样可以收缩腿部肌肉，加强肚子的腹肌力量。

　　二、产后第2周

　　拱背运动：身体仰卧，双腿屈起，双腿打开与肩部同宽，双手自然放在身体两侧，掌心向下。用手肘做支撑，向上拱起胸腔。轻轻用力收缩腹部肌肉，不要憋气，用力使身体恢复平直，每次5遍，每日2-3次。可以收缩背部的肌肉，锻炼背部，燃烧背部脂肪，并收缩腹部肌肉。

　　三、产后3-4周

　　新妈妈仰卧在床上双腿并拢，绷脚背；吸气并向上屈双膝，双手环抱双小腿；呼气，手臂下压大腿靠近胸腹部；吸气，用力抬起上半身，尽量让鼻尖或下巴靠近膝盖，保持自然的呼吸，中间深呼吸3-5次后，呼气还原。每天做2-3次，有利于排出腹部胀气，帮助消化和排泄，紧致肚子上的、腹部和臀部的肌肉，燃烧脂肪。

　　四、产后5-6周

　　转腰运动：新妈妈仰卧平躺在床上，双脚打开与肩部同宽，向上屈双膝，双手抱住头部；屏气，用力抬起上半身，同时腰部向右侧转动，伸左手去触右膝，眼睛看收缩的腹部；保持这个姿势3-5次深呼吸；呼气，还原上半身。每天2-3组，每组重复10次，有助于腰部机能的恢复，紧致腰部肌肉。

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