产后补气血吃什么?

爱帝宫  2022-07-02 16:46:25

女性经历分娩和产子,耗费了大量的气血,如果月子没有坐好,没有完全的休息好,体内气血不足会带来腹痛、发热、身痛等各种问题,气虚和血虚让体质变得越来越差。这也就是产后身体变差、经常身体的根本原因。那产后多久可以补气血?产后补气血吃什么最好?

月子里气血不足的妈妈,为什么吃了很多补气血的东西,依然没有太大的改善?因为在身体虚弱的情况下,疯狂吃一些大补的食物,由于不能很好的消化吸收,加重了脾胃的消化负担,造成了脂肪囤积,所以有一些妈妈出现了产后肥胖,难以瘦下来。

一、产后多久可以补气血?


在整个坐月子饮食体系中,营养师会根据产后妈妈们身体恢复情况,制定了“清--调--补--固-塑”五大原则,比如坐月子第一周以清恶露、去水肿为主,第二周以滋养肝肾为主,第三周是补气血为主,第四周是气血调养、固本培元为主,第五周以降脂、增肌为主。所以,建议在家坐月子的妈妈,产后第三周开始补气血,效果会加倍。

对于母乳喂养的妈妈来说,饭量开始增大,所以在坐月子第三周可以多吃些下奶的食物,比如鲫鱼、枸杞、羊肉之类的,经过这一周的调养,补气血、养好子宫,身体机能可以恢复到以前的状态。

二、产后补气血吃什么好?


在食物排行榜中,补气血最佳的食物有红枣、龙眼、菠菜、乌鸡、动物肝脏、葡萄干、莲藕、黑芝麻、桑葚、当归。以下总结了几款补气血的食物推荐,全是简单可行的食谱,在家坐月子的妈妈也能轻松做起来。



1、补气血月子粥推荐:红枣黑米粥

原料:黑米、糯米各50g,红枣、桂圆各5颗。

做法:将所有的材料洗干净,红枣和桂圆去核和去壳;锅里放入1500毫升的水,放入黑米和糯米,大火烧开后转小或炖1小时;分别放入红枣和桂圆,再炖20分钟左右即可出锅。

2、补气血月子餐推荐:党参鸽子汤

食材:准备乳鸽1只,党参两根,黄芪、红枣和姜丝适量。

做法:乳鸽洗净去内脏、党参、黄芪、红枣洗净泡水备用。在炖锅内放入适量的水和食材,加入姜丝,炖煮2小时,出锅前放盐即可。

3、补气血月子水推荐:五红汤

原料:枸杞、红枣、花生、红豆、红糖

做法:将枸杞、花生和红豆洗净,红枣去核备用;在小炖锅中放入所有材料,水没过材料解渴,炖煮大概2小时左右,豆类煮烂后加入红糖煮一会,即可出锅。

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