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怀孕第7周饮食营养指导
爱帝宫 2017-08-23 16:25:24 人气：5859
怀孕第7周依然是胚胎发育的关键时期，所以孕妇在饮食上还是要注意多补充营养，多吃有益胎儿健康发育的食物，少吃或不吃对胎儿发育有害的食物。怀孕第七周孕妇在饮食上具体要注意些什么呢？
怀孕第7周饮食营养指导：
1、营养饮食
怀孕第七周孕妇在饮食上要注意保证多种营养素的摄入，应摄取充足的维生素A、维生素C及叶酸等，其中维生素A、维生素C还能增强铁、钙、磷等微量元素的吸收，这些对胎儿的神经系统发育都是很有利的。因为这周孕妇还是会频繁出现孕吐反应，所以尽量选择清淡、易消化的营养食物。
2、补充叶酸
怀孕第七周的孕妈妈还是需要继续补充叶酸，怀孕前三个月都很有必要补充叶酸，所以这周孕妇还是需要适量多吃些富含叶酸的食物，如新鲜水果（草莓、橘子等）、坚果类食物（腰果、核桃、花生等）、豆类（绿豆、黄豆等）、谷类食物（糙米、小麦胚芽、大麦、全麦面粉等）、动物肝脏及绿叶蔬菜等。
3、补铁
孕期补铁不仅是为了预防贫血，同时也是为了给胎儿生长提供体质，因为胎儿身体的生长需要一定量的体质，肝脏内也需要储存一些铁质，所以孕妇应适当多吃些富含铁质的食物，如葡萄干、红枣、黑木耳、紫菜、香菇、芹菜、番茄、动物肝脏等。
4、补钙
孕妇体内缺乏钙质，不仅会使自己出现骨骼疏松、牙齿松动脱落的现象，还会导致胎儿智力、骨骼发育不良，所以孕妇要注意钙质的补充，成人每天需要的钙量约为600㎎，而孕、产妇每天需要的钙量约为1500~2000㎎，因此孕妇应多吃些富含钙质的食物，如豆制品、豆类、鱼肉、奶类等。
5、缓解孕吐饮食指导
怀孕第七周孕妇的呕吐现象还是比较严重，频繁的呕吐易引发妊娠期营养不良，所以当孕吐反应很严重时，孕妇可采用一些方法来缓解，如吃些干食（饼干、面包、苏打饼等）能帮助减轻孕吐不适。
有研究表示，姜能有效缓解孕吐反应，所以孕妇呕吐严重时，可以吃些姜来缓解。酸奶也有不错的止吐作用，孕妇可适量喝些。为避免空腹而引发孕吐，在早孕反应高发的时期，孕妈妈应以“少量多餐”为佳，什么时候想吃东西都可以吃，不用在意进食时间。
6、多吃富含膳食纤维的食物
孕早期因为受到早孕反应及孕激素的影响，孕妈妈们容易出现便秘现象，所以为了预防便秘，孕妇应适量多吃些富含膳食纤维的食物，如麦粉、大麦、小米、玉米、糙米、菌藻类、豆类、粗粮杂粮、水果蔬菜等。
7、吃些零食
孕早期的孕妇几乎每天任何时间里都有可能发生孕吐反应，加上易疲劳的症状，会加重孕吐反应，导致孕妇食欲不振、心悸气闷。这种情况下，孕妇就可以吃些健康可口的零食，选择那些高膳食纤维、低热量、低糖的零食，如瓜子、花生、板栗、红枣等，零食吃对了，同样也有利于自身和胎儿的健康。
