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产后瑜伽-侧抬腿
爱帝宫 2019-11-05 18:14:26 人气：6267
产后新妈妈身体易水肿，为了恢复产前的身材，消除大腿赘肉和腰部赘肉，可以多练侧抬腿的瑜伽动作。除了能够有效的美化臀形，灵活髋部，减少大腿赘肉，形成腰部曲线，还对大腿外侧肌肉和侧腰肌肉得到强化，身体的稳定性也得到提高。
一、功效
1、收紧侧腹和臀部，消除赘肉
2、提高躯干、骨盆的稳定性
二、步骤
1、侧卧。后脑勺、肩膀、臀以及脚根在一个立体上，身体呈一条直线，身体侧面垂直地板。右手托住头部，左手放正在肚脐前。将手掌小小伸开，掌心向下使劲撑住空中。
2、吸气。向上抬腿，呼气放下两侧各重复6-10次。
3、变化：侧卧的姿势变化，下侧腿可以屈膝。
