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产后瑜伽-骨盆旋动
爱帝宫 2019-11-05 18:20:27 人气：5151
产后瑜伽需要重复进行练习才能达到最好的效果的，骨盆旋动此动作进行六次的重复练习是最好的。在每次的练习时要注意自己的心神状态，要保持平和的心态，同时排除杂念。
功效：
1、加强腹部肌肉力量，刺激、按摩腹部消化器官，提高胃部的消化能力，缓解腹部压力。
2、伸展胸部、颈部和脊椎，帮助大脑恢复平静，释放压力，减轻抑郁、焦虑、疲劳、头痛感。
3、雕塑背部、臀部和前大腿肌肉群，具有瘦身功效，同时能够恢复腿部活力。
4、肩膀力量的运用可以消除肩痛，增进肩膀周围的血液循环，刺激甲状腺和肺部，对哮喘、高血压、骨质疏松症有辅助治疗的作用。
5、刺激腹部器官还能够改善月经不调、缓解更年期综合症，有效缓解产后妇女的子宫下垂问题。
动作分解：
1、仰卧，弯曲双膝，脚跟尽量贴近臀部，两腿略为分开，手臂垂放身旁。
2、吸气，用臀部的力量将身体拾离地板，做到最大限度，保持10秒，均匀呼吸。
3、呼气，将背部、臀部放回至地板，双手环抱住小腿，呈仰卧婴儿式。调整放松。
