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产后瑜伽-半程背部卷动
爱帝宫 2019-11-05 18:21:33 人气：8552
产后瑜伽姿势：半程背部卷动
功效：加强腰背核心，强化腹部力量和骨盆稳定性。
动作分解：
1、坐姿。双腿屈膝脚踩地，背部挺直，双腿分开与髋同宽。双手扶膝或放在大腿后侧，手肘微曲。
2、吸气，头颈和脊柱拉长向上。呼气，骨盆稍后倾，收缩腹部，脊柱慢慢向后屈曲，使脊椎成"C"字形。
3、吸气还原，重复5-8次。
4、动作变化：可以改变手的位置，双手可以前伸与肩同高
5、动作变化：改变腿的位置，可以在脊柱屈曲时，伸直一侧腿部膝盖
