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产后瑜伽体式：单腿画圈
爱帝宫 2019-11-06 09:33:40 人气：5984
瑜伽体式：单腿画圈
功效：增强髋关节灵活性，强化腹部，塑造完美腿型。
动作分解
1、仰面躺在地上或者毯子上，双手放在身体两侧，掌心向下。左脚绷直，向上抬起，脚尖指向天花板，推稍微向外旋转。
2、吸气，开始用左脚尖在空中画一个圆圈，注意需要转动整条腿，但髋部固定不动，不可将臀部和髋部抬起离开地面。
3、以顺时针方向在空中用左脚画5个圆圈，然后逆时针画5个圆圈。换右腿，同样顺时针、逆时针各画5个圆圈。
4、最后，双腿伸直，分别顺时针、逆时针画圈。
注意事项
1、如果感到身体不稳定，可以将平放在地上的那条腿曲起来。
2、刚开始的时候圆圈可以小一些。当你的核心力量增加时，你就可以增加画圈的幅度。
3、如果觉得大腿后侧很紧没法伸直，只需要弯曲膝盖就行。
