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产后瑜伽—鸟王式
爱帝宫 2019-11-06 09:35:01 人气：4814
瑜伽体式：鸟王式
功效：消除肩部僵硬，预防小腿肌肉抽筋，解决耻骨分离，缓解腿部抽筋，伸展臀部和大腿外侧肌，加强平衡感。
动作分解
1、将左手臂放在右臂下，双臂保持平直，以肘关节叠在一起，同时弯曲双肘，竖起小臂；让手背相碰；
2、移动前臂，缠绕，让两手掌内侧相触；
3、两脚膝盖微微弯曲，将左脚摆放在右脚上，左大腿也慢慢移放在往右大腿上，左脚的脚趾前端勾住右小腿内侧。
4、呼气，再屈膝，慢慢降低重心，均匀呼吸，保持十秒钟，如果双腿不能充分缠绕，可以先从此动作开始练习，坚持练习双腿逐渐可以缠绕；
5、吸气，慢慢放开，伸直双腿与双臂，站直，手臂自然垂于体侧，放松
6、交换另一侧，做相同的时间。
