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产后腰酸背痛 怕骨质疏松在作怪！
爱帝宫 2017-02-04 16:26:10 人气：4511
产后您是不是经常觉得腰酸悲痛，腿偶尔抽筋，怕是可能骨质疏松在作怪。现在，骨质疏松已经不是老年人的标签，不少产后妈妈也出现骨质疏松。产后妈妈为什么会出现骨质疏松呢？哺乳期的妈妈为何更应该补钙？该怎么补钙？爱帝宫月子会所为您一一解答。
一、产后缺钙的原因及危害
哺乳是每一位产后妈妈的责任，孩子摄取的钙质主要来源于母乳。如果宝宝每日摄取母乳1000—1500毫升，妈妈就要失去500毫克左右的钙。倘若宝宝母乳喝的越多，妈妈失去的钙就越多。
如果此时没有产后妈妈没有及时补充钙质，就会动用自己骨骼中的钙，这样一来妈妈身体不断的流失钙质，容易增加患上骨质疏松症的风险，还会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动等“月子病”；还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。
二、产后如何补钙？
爱帝宫月子会所建议：1.产后的妈妈每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。2.适量饮用酸奶，提高妈妈的食欲。3.多吃些豆类或豆制品，一般来讲吃100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。只要保证钙的摄取量至少达到800毫克即可。4.由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。
补钙食物：动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类，紫菜、菜花，蚕豆,小鱼、小虾、大豆及其制品、芝麻酱、深绿色蔬菜等含钙丰富的食物。
不能吃：菠菜、苋菜、碳酸饮料、咖啡及过量的盐、巧克力和蛋白质等，避免体内钙质大量流失。
运动：在补钙期间要多晒太阳，做产后保健操。紫外线能帮人体合成维生素D，有助于人体对钙的吸收，保健操能促进骨密度恢复，增加骨硬度。
三、爱帝宫推荐补钙食谱：韭菜炒虾皮
原料：虾皮30克，韭菜300克，盐、食用油、味精适量。
做法：1.把韭菜择洗干净，将水沥干，切成2厘米长的段。
2.将虾皮清洗干净，把多余的水分挤出去。
3.把锅放在火上，将油放入锅内烧热，把虾皮放入锅内先炸一下，随后将韭菜、盐放入锅内，加少量水，翻炒几下，放入味精调味，出锅即可食用。
