产后做到这些 让你快速回复产前苗条身材！

爱帝宫  2016-07-14 19:16:00 人气：4371

    很多妈咪产后都很苦恼自己身材发福，其实产后要想恢复以前好身材也并不难，只要新妈对于产后瘦身的三观正确了，对于产后减肥的原则把握对了，瘦身很容易。

  产后妈妈减肥的重点有：
　　
 1.控制热量与脂肪。留心每种食物的热量，减少摄入高热量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃鱼类和白肉(鸡肉)。
　　
 2.饮食要以清淡为主。饮食清淡对女性是有好处的。少吃咸的、带有酱油的食物，这类食物含有大量的糖分或盐分，不仅会增加体内的脂肪，对于产后伤口恢复也不利。
　　
 3.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不仅富含营养，还能帮助妈妈减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化，通便润肤。
　　
 4.饮食要有规律。每日最好定时、定量进餐，吃饭时切忌狼吞虎咽，应该细嚼慢咽，每次吃饭时间保持在20分钟以上。
　　
 5.热量负平衡。减肥的秘诀就是，热量的摄入量必须小于人体的消耗量。
　　
 6.减肥需高度的意志力。意志力直接决定着减肥的最终结果，妈妈们一定要坚定减肥的信心。

 产后减肥原则要对
　　
 · 饮食3原则

 产后树立正确减肥观 已瘦一半
　　
 1.按时进餐，饮食均衡
　　
 三餐要按时且保证质量，切勿为了减肥而忽略懈怠任何一餐。饮食要均衡，很多妈妈为了减肥而不吃肉，这是不正确的做法。此外，睡前2个小时不能进食。
　　
 2.减少外出进餐的次数
　　
 餐厅或餐馆的食物都是为了满足顾客的味蕾而精心制作的，口味也比较重，在外进餐很难控制食量。所以，减肥的妈咪们尽量在家进餐，照顾好自己的肠胃。
　　
 3.少食油炸食品、甜食以及碳酸饮料
　　
 油炸食品、甜食一般热量都较高，是减肥者的大忌。而碳酸饮料也是高热量食品，妈咪们尽量少喝。
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 运动3阶段
　　
 1.每天“走路”2000-3000步
　　
 减肥从“慢走”开始，每天坚持1-2次，每次走2000-3000步。逐渐增加任务量，由减短时间来增加速度，或是增加走路的距离。慢慢向“快走”过度，因为“快走”才是减肥的最佳运动，注意要每天坚持。
　　
 2.坚持进行一项喜欢的运动
　　
 妈咪的体能恢复以后，可以选择一项自己喜欢的运动开始锻炼并持之以恒。不仅可以保证身体的健康，还能保持曼妙的身材。没有哺乳的妈咪，每天从食物中所摄取的热量应该和孕前保持一致：6.72-7.56千焦。哺乳的妈咪则要增加2.1千焦，才能给宝宝提供充足的乳汁。
　　
 3.运动前和洗澡后要多按摩
　　
 少吃、多运动是减肥的不二法宝，在这里提醒妈咪们千万不要为了快速减肥而使用减肥药，其副作用极大，对宝宝和自己都不利。妈咪们可以尝试瘦身霜，在运动前涂抹，使脂肪分解更快;也可以在洗澡后使用，对于局部减肥效果很好。