月子餐吃什么好？月子饮食有什么需要注意的？

爱帝宫  2016-06-01 12:19:00 人气：3907

 
    产后妈妈在生完宝宝后，由于失血过多，体力消耗大，身体虚弱，需要补充一定的营养物质，身体才会恢复的快，而且月子餐吃得好不好直接影响到乳汁的质量，关系到宝宝的健康，如果妈妈能做到均衡营养，科学饮食，想必宝宝也会吃得白白胖胖。爱帝宫在月子餐这块采用的是“清、调、补”三个阶段，合理安排妈妈的膳食，帮助她们养身塑型。很多妈妈十分关心月子餐30天食谱，不知道月子餐该吃什么，月子饮食有什么需要注意的？下面来看看爱帝宫营养专家的建议吧！
 
    前三天营养膳食

——正常分娩的产妇餐单安排：第一天流质，牛奶，蛋花汤，红糖水。第二天为半流质为主，小米粥等，第3-4天内不能急于喝过多的汤。会阴撕伤者：少渣无渣饮食
——剖腹产手术的产妇饮食：流食一天，忌胀气食物
——不偏食，同时摄入食物的数量也要多样化，除了吃主食谷类食物，副食也要多样化，一日以4-5餐为宜。膳食中的主食不能单一，应做到粗细搭配，每天使用一定量的粗粮，并适当调配些杂粮，燕麦，小米，赤小豆，荞菜等，这样既可以保证营养素的供给，还能使蛋白质起到互补作用，提高蛋白质的营养价值
 
    供给充足的优质蛋白质

——动物性食物如鸡蛋，禽肉类，鱼类等可提供优质的蛋白质，宜多食用，要保证乳母每天摄入的蛋白质有三分之一以上来自动物性食物，大豆类食品能提供质量较好的蛋白质和钙质，一定要充分加以利用。

 
    多食含钙丰富的食品

    乳剂乳制品（如牛奶，酸奶，奶粉，奶酪等含钙量最高，并且易于吸收，刺和骨炖酥的小鱼，小虾米含钙丰富，深绿色蔬菜，豆类也提供一定量的钙）
 
    预防缺铁和缺铁性贫血

——应多摄入含铁高的食物，如动物的肝脏，血豆腐，肉类，鱼类，某些蔬菜（油菜，菠菜等）大豆及其制品等。
——血红素铁和非血红素铁（维生素C和维生素B12）
——牛奶和鸡蛋（卵黄高磷蛋白）  
    摄入足够的蔬菜水果和海藻类

这些食物可以增加食欲，防止便秘，促进泌乳，是乳母每日膳食中不可缺少的食物，每天保证500g以上，乳母还要多食用绿叶蔬菜
   
    注意烹饪方法

——对于动物性食品，如畜禽鱼类的烹调方法以煮或煨为最好，少用油炸
——少吃盐和盐渍的食品，刺激性大的食品及污染食品，母亲吸烟，饮酒，喝咖啡或长期服用某些药物可通过乳汁影响婴儿的健康（乳母喝咖啡喝茶，宝宝吸母乳会出现肠痉挛）
——注意汤品的供给，鸡，鸭，鱼，肉汤或以豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤有利于泌乳
——药膳的运用