准妈妈适宜吃哪些坚果？

爱帝宫  2019-11-04 11:38:41 人气：5501

一、怀孕期间能吃坚果吗？

答案是能的。因为许多坚果中都含有丰富的营养物质，无论是对准妈妈的身体健康，还是对胎儿的生长发育，都具有良好的促进作用。

二、准妈妈适合吃哪些坚果？

坚果的种类有很多，其中最适合准妈妈吃的，主要为以下五种——

1.榛子

（1）营养成分：榛子中含有丰富的铁、钾、磷等矿物质，同时也有大量的不饱和脂肪酸，并且也含有多种维生素。

（2）作用：常吃榛子能够明目、健脑。准妈妈多吃些榛子也有利于促进宝宝的大脑发育。

（1）营养成分：花生中含有丰富的蛋白质，且人体能很容易地吸收这些蛋白质。

3.开心果

（1）营养成分：开心果中含有丰富的维生素，钙、钾、磷、钠等矿物质，并且也含有大量的叶酸、烟酸、泛酸、矿物质等营养物质。

（2）作用：多吃开心果可以有效缓解神经衰弱、水肿、贫血、营养不良等病症。准妈妈偶尔吃些开心果也可以缓解孕期水肿等问题，并预防贫血。

4.腰果

（1）营养成分：腰果中含有大量的蛋白质和维生素，以及铁、钙等矿物质。

（2）作用：腰果能够有效帮助人们补充体力和消除疲劳。准妈妈在孕期吃些腰果，在补充铁、锌等元素的同时，也能够缓解孕期常见的疲劳问题。

5.核桃

（1）营养成分：核桃含有丰富的蛋白质、脂肪，矿物质和维生素B、维生素E，也具有亚麻油酸及钙、磷、铁等营养物质。

（2）作用：核桃能够有效健脑补脑、降低人体内的胆固醇含量，同时也有益气补血、止咳化痰、润肺补肾等作用。准妈妈多吃些核桃，不仅能够缓解孕期疲劳、美容养颜，也有助于胎儿大脑发育。

三、准妈妈最好别吃哪些坚果？

1.炒焦的坚果

坚果炒焦后，内里含的营养物质也会发生变质，会影响到准妈妈的身体健康。

2.发霉的坚果

准妈妈在挑选坚果时要多加甄选，不能吃到了发霉的坚果。

3.添加剂多的坚果

市面上有些商家出于口味需求等原因会往坚果里放各种添加剂，这些添加剂容易对人体产生不良影响。

4.被化学物质处理过的坚果

有些商家为了让坚果看起来更加“亮”些，会使用化学物质对坚果进行处理，这些化学物质会对人体有害。