怕痛而不敢生宝宝？这些方法可以帮你缓解分娩疼痛
爱帝宫 2018-06-27 15:28:52 人气：7383
说起生孩子，即将分娩的妈妈们最怕的就是疼！不管是顺产还是剖腹产，减轻疼痛是每个妈妈的愿望，很多历经过分娩的辣妈留给别人的经验就是，能上无痛针就上无痛针，会轻松很多。但国外分娩的画风却有点不同....你可能会见过老外的站立分娩、水中分娩等各种顺产视频...
但他们背后其实还有一手，它在欧美相当流行几乎是孕妇必学，是一种有科学考证的，被全球认可能有效缓解分娩痛的方法：
这就是在欧美非常流行的【拉玛泽分娩呼吸法】。
你先自己回忆一下这种情况：
当你感到紧张或害怕时，你的呼吸会变得又浅又快，你的肩膀会不由自主地向上耸起来，你的肩部和颈部的肌肉会感到很紧张。
所以，如果你进入一种紧张状态，你会开始过度呼吸，即将空气吸进你的肺，然后再短而急促地喘出来；这时，你可能会感到眩晕，失去控制，手指开始发麻，嘴巴也会感到麻木和肌肉紧缩，肌肉一绷紧，就会加大分娩的难度...
所有这些都是你感到紧张和惊恐时的常见反应。
但你不能让身体长时间持续地处于这种状态哦！因为那会让你变得很累很无力。在生娃的过程中，你的目标是尽可能保存你的体力，也希望给宝宝提供充足的氧气，帮助他克服生产过程中面临的压力。
而紧张状态下的呼吸会减少你和宝宝得到的氧气量。所以，欧美的孕妈妈普遍在孕期就要学习适应这个呼吸法，它能有效地让产妇在分娩的时将注意力放在调整自己的呼吸上，放松自己全身肌肉，从而有效地转移疼痛。
当你拥有足够的信心能够在分娩的疼痛中保持镇定，就能加快的让小baby顺利出生啦！建议从怀孕早期开始练习哦！当你肌肉熟悉了呼吸法的频率，这样一来就不怕因为紧张而忘记了嘛！
首先呢，你需要在地上铺上一张毯子，或者是直接坐在床上练习，如果能够播放一点优美悦耳的胎教音乐就更好了！准妈妈可以盘腿而坐，在音乐中，慢慢的，慢慢的，使身体完全放松，眼睛注视着同一个点。
适用时间：第一产程开始阶段（子宫开口0~2cm左右）
方法：
1、用鼻子慢慢吸气，感觉腹部微凸，
2、然后用嘴慢慢呼气，使腹部恢复到原来的位置，而胸部保持放松。
这是呼吸法的入门步骤，与我们平时呼吸差不多，慢慢将全身肌肉放轻松即可。
胸部呼吸法顾名思义，就是用呼吸的时候胸腔会起伏，而肚子的起伏小，甚至没有起伏哦！
适用时间：第一产程开始阶段（子宫开口2~3cm左右）
方法：
1、首先，盘腿做好，由鼻孔深呼吸一口气，感觉气体都聚集在胸部，
2、用嘴巴吐气，速度平稳，将吸入量=呼出量，
3、一般一分钟呼吸16-20次，3秒完成一次呼吸。
4、阵痛来临时，一分钟呼吸6-8次，8秒完成一次呼吸。（如：吸气1-2-3-4，呼气1-2-3-4）
肚子越痛，越要自己适当调节，如疼痛来临时节奏可以是：
吸1-2-3-4，呼1-2-3-4，
吸1-2-3，呼1-2-3，
吸1-2，呼1-2，
吸，呼，
不痛的时候就慢慢有倒转过来，孕7月开始练习，每天5次，每次1分钟。
适用时间：第一产程（子宫开口4~7cm左右）
方法：
1、用鼻孔吸气，嘴巴吐气，在胸式呼吸的基础上，根据宫缩速度和强度来调整呼吸的速度和深度。
2、宫缩增强时呼吸加速，宫缩减弱时呼吸减缓
妊娠7个月开始练习，每天5次，每次1分钟
适用时间：第一产程最后阶段（子宫开口致7~8cm左右）
方法：
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1、完全放松眼睛盯着某个地方
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2、保持高位呼吸，需要微微张嘴，在喉咙处发出「嘻嘻」的声音，呼吸速度根据宫缩强度调整
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3、吸气和吐气的气量保持一样，以免过度换气
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4、连续4~6个快速吸吐再大力吐气，重复至宫缩结束
频率：孕7月开始练习，每天5次，每次1分钟。
分娩到该步骤时，疼痛开始变得难以忍受，身体会变僵硬，但千万要记得，擦擦满头大汗告诉自己Relax~Relax~
适用时间：第一产程最后阶段（子宫开口致8~10cm左右）
方法：
1、准宝妈先深呼吸一口气，接着短而有力地哈气，可以先浅吐4次，剩下的一次性全部吐出来，（像吹蜡烛一样，先吹4根小蜡烛，最后吹一根大蜡烛。）
孕7月开始练习，每天5次，每次需达90秒哦！
适用时间：第二产程（即分娩进行时...）
