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怀孕第19周饮食营养指导
爱帝宫 2017-09-04 16:22:50 人气：15783
怀孕19周的时候，胎儿已经慢慢趋于成熟，所以孕妇首先要保证营养的充足，以满足胎儿的发育需要。孕期的孕妇在饮食上尽量要做到不挑食、荤素搭配，保持膳食营养的均衡才更有利于胎儿的健康成长。那么怀孕第19周的孕妇在饮食上需要注意什么呢？
怀孕第19周饮食营养指导：
1、增加维生素的摄入量
孕中期由于胎儿生长发育的迅速，孕妇对维生素C、维生素B6、维生素B17、叶酸及其它B族维生素的需求量增加，因此孕妇要适当增加这些维生素的摄入量，以满足胎儿的发育需要。所以这个时期的孕妇主食上应选米、面与杂粮搭配。
在北方日照时间短的地方，有些孕妇体内维生素D的量会不足，因此这些孕妇需要适当的多吃些富含维生素D的食物，如蛋黄、动物肝脏、海水鱼等。
2、适当摄入一些脂质
因为脂质是神经组织与脑组织的主要成分，而孕中期正是胎儿脑部与神经系统快速发育的时期，所以孕妇需要适当的摄入一些脂肪，如多吃些鱼肉和腰果、核桃等干果，这对胎儿的大脑发育是有益的。
3、补充维生素A
维生素A是构成视觉细胞内感光物质的成分，对维护视觉的正常有着很重要的作用，如果人体内维生素A含量严重不足，就会引发色盲。
此外，维生素A还是骨骼正常发育必不可少的一种元素，所以人体内维生素A不足，还会造成骨和破骨之间的不平衡，同时导致神经系统异常，所以建议孕妇将午餐与晚餐的重点安排成补维生素A。
此外，维生素A还是骨骼正常发育必不可少的一种元素，所以人体内维生素A不足，还会造成骨和破骨之间的不平衡，同时导致神经系统异常，所以建议孕妇将午餐与晚餐的重点安排成补维生素A。
4、补钙
孕19周的孕妇还要注意钙质的补充，因为孕妇除了需要满足自身的需求，还要提供胎儿的需求，所以需要适当增加钙的摄入量。
孕中期的孕妇缺乏钙质，不仅会影响胎儿牙齿、骨骼的发育，还会导致自己出现倦怠、疲乏、小腿抽筋等现象，同时也会导致产后出现牙齿脱落、牙齿疏松、骨软化等症状。孕妇补钙应适当多吃些富含钙质的食物，如虾、甘蓝、牡蛎、鲑鱼、花椰菜、萝卜、绿色蔬菜、牛奶、蛋、黄豆制品等。
孕中期的孕妇缺乏钙质，不仅会影响胎儿牙齿、骨骼的发育，还会导致自己出现倦怠、疲乏、小腿抽筋等现象，同时也会导致产后出现牙齿脱落、牙齿疏松、骨软化等症状。孕妇补钙应适当多吃些富含钙质的食物，如虾、甘蓝、牡蛎、鲑鱼、花椰菜、萝卜、绿色蔬菜、牛奶、蛋、黄豆制品等。
5、补铁
孕妇补铁不仅是为了满足自身健康与胎儿的发育需求，同时也是为分娩时大量流失的血做储备，所以这个时期的孕妇应适当多吃些富含铁食物，如动物肝脏、肉类、贝类、葡萄干、杏仁、深绿色蔬菜、谷类等。
6、补锌
胎儿的生长发育也需要充足量的锌，有医学研究发现，孕妇体内锌的营养状况和宝宝的生长速度、出生体重有着紧密的联系，所以孕妇要注意锌元素摄入量的充足。孕妇可适当多吃些牡蛎、瘦肉、花生、萝卜、虾皮等富含锌的食物。
7、吃些有助减淡黄褐斑的食物
孕19周左右很多孕妇脸上都会出现更严重的黄褐斑，虽然这些斑点在产后会慢慢减淡，但在孕期也可以采取一定的方法来减淡黄褐斑，孕妇可以适当多吃些有助减淡黄褐斑的食物，如猕猴桃、西红柿、冬瓜、柠檬、橘子、山楂、花菜、卷心菜、豆制品等。
8、有妊娠糖尿病的孕妇的饮食注意事项
有妊娠糖尿病的孕妇在饮食上首先要注意控制热量的摄入，同时应根据尿糖、血糖情况随时调整饮食。患有妊娠糖尿病的孕妇在饮食上应以“少食多餐”为佳，因为冰糖、葡萄糖、果糖、砂糖、蔗糖等单糖易被身体吸收，所以有妊娠糖尿病的孕妇一定要少摄入这类糖。
有妊娠糖尿病的孕妇在主食上可选纤维含量较高的食物，如五谷饭、糙米等，因为这类食物有利于控制血糖，和普通孕妇相比，有妊娠糖尿病的孕妇对蛋白质的需求量更多，所以有妊娠糖尿病的孕妇应适当多吃些富含蛋白质的食物。
