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6个基本产褥操动作 养护你的腰身
爱帝宫 2017-09-04 16:03:46 人气：7817
产妇分娩后阴道及骨盆底的肌肉弹力减弱，变得松弛。产褥操可以加速肌肉修复，恢复孕前的状态。刚生产完的妈妈，从产褥操最基本的"深呼吸"开始，相当于预备动作。在做操前后。做胸式或腹式深呼吸。产褥操可每日一次，也可上午、下午共两次，时间总计30分钟左右，时间可逐渐延长，但不宜超过1小时。
产后第一天产褥操具体动作解析
1、胸式呼吸
面朝上平躺，双手放在胸前，慢慢吸气、呼气。
2、腹式呼吸
面朝上平躺，双手放在腹部，吸气至凸起，然后呼气，做深呼吸。当你呼气时紧缩腹部肌肉，维持数秒后放松。
3、抬头操
使头脑清醒。吸气时慢慢抬头，抬头静止一会儿，呼气时慢慢低头，不要使膝盖弯曲，每次10遍，每天3次。
4、转肩运动
取坐位，屈臂，手指触肩，肘部向外侧翻转；返回后，再向相反方向转动。
5、颈部运动
仰卧，两手放于脑后，肩着地，只是颈部向前弯曲，复原。颈部向右转（肩着地。犹如向旁边看，然后向左转）。
6、骨盆倾斜操
使腰部变得苗条。面向上平躺，脊背贴紧床面，双手放在腰上。右侧腰向上抬起，扭动左侧，停2秒钟再恢复原来的状态，然后抬起左侧腰，左右交替进行。每次5遍，每天3次，注意不能屈膝。
