易导致产后腰痛的5个动作

爱帝宫  2017-07-31 17:21:23 人气：6570

      很多妈妈知道怀孕期间由于内分泌的影响，身体关节会出现变化以适应分娩，很多妈妈都会有腰痛的症状。当然，只是其中的部分原因，日常生活中你不知道的细节也会加重腰痛，腰痛难忍的日子里你可曾想到自己的粗心大意是发病因子？

日常生活中哪些动作易诱发腰痛呢？

一、过早穿高跟鞋

       爱美之心人皆有之，就算角色升级当了宝妈也难当爱美之心。有的80后90后年青一代更是对美极致追求，生完孩子还没多久就穿上高跟鞋和露肩装出门。这些对产妇身体恢复是很不利的，穿高跟鞋的时候人体重心会向前倾斜，步行时腰腹部要保持身体平衡，这会加重腰部负担，时间长了会使腰疼。过于暴露的着装暴露了产后脆弱的关节，也容易染上风寒落下月子病。

       所以为了自己的健康着想，妈妈们产后还是规规矩矩地穿上月子服和保暖平底鞋，身体恢复好了再装扮自己也不迟。

二、长期卧床，缺乏运动

       有些妈妈产后身体不适不愿意下床走动，尤其是剖腹产后的妈妈伤口疼痛卧床时间更久。卧床时间太长腰腹部肌肉缺乏锻炼，也会诱发腰疼。建议顺产妈妈产后24小时尝试下床走动，如果下床头晕可以在家人的搀扶下站立一会儿或者扶着床沿走动。

       剖腹产身体恢复慢点，术后早期可以在医生护士指导下做简单的翻身，后期可以尝试下床走动。产后瑜伽、散步这些轻度不大的运动对腰腹部肌肉的恢复是有帮助的。

三、怀孕中晚期吃太多，胎儿体重超标

        孕期出现的腰痛一般都集中在孕中晚期，尤其是怀孕25周以后，这个时候子宫增长明显，腹部向前凸出人体重心相对也会向前移，站立或者行走的时候孕妇为保持身体平衡自觉地身体向后倾，使重心转移到臀部上方，这会增加腰椎和腰部肌肉的负担，所以站立或者行走的时间长了会腰痛。弯腰捡东西等动作也会增加腰椎负担。

        建议妈妈们不要长时间站立或者行走，平时有弯腰的需要时尽量转移身体重心分散到膝盖上，动作要缓慢。

四、仰卧直接从床上起身

        怀孕25周以后肚子变大行动多有不便，尤其是在仰卧后起床的时刻，妈妈们习惯性的做法是让老公“搭把手”背后推一下或者前面拽一下，这两种做法都不科学。直接起床腰腹部吃力损伤脊椎。

        首先应改变睡姿，孕妇左侧位最适宜，同时可以借助枕头靠垫等将身体悬空的地方适当垫一下，自己感觉舒服就好。起床的时候动作要轻缓从侧身起来，用手肘、手臂等关节分散身体重心，移开双腿坐到床沿再起床。

五、跟随孩子的体位喂奶

        妈妈长时间侧身、单手抱孩子、弯腰喂奶的姿势都会加重腰部负担，形成腰肌劳损。建议妈妈们喂奶的时候可以用垫子垫在宝宝身体下，选择高度合适的椅子，双手托住孩子，使其重心落在大腿部，最大程度地减轻腰部肌肉负担。