产后睡眠不足怎么办？

爱帝宫  2017-07-29 15:29:53 人气：6940

        自从生下宝宝，睡觉这一原本很自然的事情成了很多妈妈的一大难题，据相关资料统计，很多妈妈产后睡眠质量非常差，有一半以上的产妇因为睡眠问题出现头疼、情绪低落、精神不济等症状。夜间宝宝哭闹，术后伤口还未恢复，自身体虚身体不适等多种因素影响了产后的睡眠质量。要想有一个健康的身体除了坐月子期间的饮食以外，睡觉也十分重要。怎样才能拥有好的睡眠质量呢？

 

一、产后总觉得睡眠时间不够怎么办？

1.跟随宝宝的休息规律

        正常情况下，新生儿一天中有18—22个小时是在睡眠中度过的，随着年龄的增加睡眠时间的需求会逐渐减少，但也不会低于成年人每天8小时的睡眠需求，所以妈妈们坐月子期间觉得累可以随时躺下休息，及时是短暂的几分钟深度睡眠也能快速充电。

2.睡前半小时做点放松活动

        睡前不要忙着处理一天中没有完成的家务事，是自己陷入焦躁的精神状态。可以做点轻松的事情放松身心。比如听轻柔舒缓的音乐，看自己喜欢的书或者是听听电台，这些都有助于身心放松有催眠的功效。

3.家人帮忙照顾宝宝

        如果你是母乳喂养也不用担心喂夜奶的问题。可以用吸奶器和储奶袋提前准备好宝宝夜间的口粮，这样就可以让丈夫承担喂夜奶的责任。自己就可以安心一觉睡到天亮不会因为夜间喂奶或者宝宝哭闹耽误到睡眠时间。

二、提高睡眠质量的小细节

1.睡觉前不要吃巧克力、咖啡等容易让人感到兴奋、激动的食物，可以喝少量的红酒暖身暖胃促进睡眠。

2.夜间卧室灯光最好是用暖光灯有助于调节睡眠，睡前关掉床头灯选择开一个远处的壁灯，光线太亮会影响睡眠。睡前手机调静音，拉上窗帘。

三、提高睡眠质量的卧姿

        产后睡眠姿势对身体器官的恢复和睡眠质量也是有影响的，而且顺产和剖腹产的睡姿要求是不同的，经常困扰你的产后腰疼、腹痛很有可能就是睡眠姿势不当惹的祸。

顺产

        专家指出产后侧卧、仰卧多种睡姿应该轮换交替，因为产后支持子宫的韧带柔弱无力，如果长期仰卧，超重的子宫会往后倒时间长了可能导致后位子宫。
侧卧的角度应以感觉舒适为宜，不要压迫到会阴处的侧切伤口，侧卧方向跟侧切伤口相对。

剖腹产

        剖腹产后6小时应该去掉枕头平躺头部偏向一侧，防止因麻醉药物吸入呕吐物后被呛到。6小时候要尝试翻身快速排气，可以半卧位姿势减轻伤口的疼痛，也能防止子宫颈内的积血渗入腹腔里。