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孕晚期孕妇操
爱帝宫 2017-07-26 14:20:54 人气：6095
进入孕晚期就说明离分娩越来越近了，孕晚期妇适当的做些体操，对顺利分娩是非常有利的，而且还有利于产后身材的恢复。那么有哪些孕妇操适合孕晚期的准妈妈们做呢？
孕晚期孕妇操：
一、骨关节的运动
第1步：背靠坐垫，两膝弯曲，两只手平放在身体两边
第2步：深呼吸，两足底相对，再缓缓的上下震动双腿10s左右
二、骨盆内外侧的运动
第1步：伸开双脚和肩等宽，双手抚地，脚与脚踝成90°
第2步：双脚的大脚趾相对，深呼吸并保持这样的姿势10s
第3步：双腿往外伸开，双腿小脚趾贴近地面，深呼吸并保持这样的姿势10s
三、骨盆的开闭训练
第1步：闭合双脚并往前伸直，双臂和身体呈45°打开，后背舒展开并深呼吸
第2步：左腿弯曲成45°并往旁边打开
第3步：将左腿缓缓的放下，深呼吸并保持此姿势10s。双腿内侧相靠，肛门内敛后用力提肛，但不要动背部。
第4步：以第3步的姿势再将左腿往外侧倒，深呼吸、提肛，保持此姿势10s
第5步：换右腿重复第1步到第4步的动作。
四、肩胛骨与骨盆的运动
第1步：打开双腿，手与肩同宽，直立身体、舒展背部后深呼吸
第2步：手臂和肩齐平，手腕从前往后旋转，但不要动背部，两侧各做十次。
