孕期需要补充dha吗？

爱帝宫  2021-06-01 17:32:03

在我怀孕两个月的时候，朋友给我寄了一堆钙片、维生素片、叶酸片、DHA等营养补给品，让我每天都要记得吃，这样胎儿才能全面发展，生个健康聪明的宝宝。问了一圈，身边的朋友怀孕都吃DHA，认为孕期吃DHA能让宝宝“眼睛亮”，请问孕期有必要补充dha吗？孕期吃dha有什么好处？

一、孕期有必要吃DHA吗？

很多人在孕期坚持补充DHA，对孕期吃DHA能让宝宝“眼睛亮”的说法深信不疑，大部分的妈妈对什么是DHA没有一个全面的了解，只是简单的跟风去补充，那什么是DHA呢？DHA对胎儿发育有什么作用呢？

DHA是胎儿大脑和视网膜发育所需要的重要物质，视网膜为眼球壁的内层，分为视网膜盲部和视部。视网膜视部为一层柔软而透明的膜，具有感受强、弱光刺激的作用。所以，DHA对宝宝来说，是一种重要的物质，能让宝宝“眼睛亮”的说法是有合理的解释。

需要注意的是：DHA是有用的、是重要的，但是并不代表孕期一定要额外服用DHA补充剂。

从一项“孕期服用DHA补充剂对孩子健康作用的”研究证据显示，孕期额外服用DHA补充剂的孕妈妈和孕期没有补充DHA的妈妈所生的孩子在18月龄、4岁以及7岁时的生长发育和认知方面并没有明显差异。

二、孕期如何补充DHA？

大部分的孕妈会购买DHA补充剂，但目前没有统一的证据认为孕期额外服用DHA补充剂有好处。所以，建议妈妈们可以从日常饮食中，多吃些富含DHA的食物即可。

建议通过每周摄入1-3餐低汞海产品（如海鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼）来满足胎儿脑和视觉发育所需要的DHA就可以。如果对海鲜类过敏或者不喜欢吃海产品时，则可以考虑通过服用鱼油等DHA补充剂来保证摄入。

孕妇食用DHA补充剂也需要注意这些问题：不宜摄入过量，建议一天内补充300毫克的dha为佳，过量补充会影响其他营养成分的摄入，这样不利于营养均衡，对自身及宝宝的生长发育十分不利；另外，最好在怀孕3个月到6个月之间，因为这个时候是胎儿发育脑部关键的时刻。